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Como Aumentar a Testosterona Naturalmente: Dieta, Exercício, Sono e Suplementos

Os níveis de testosterona podem começar a diminuir com a idade e causar variedade de sintomas. A testosterona começa a declinar após os 40 anos e continua na velhice. Perda de libido, ganho de peso, energia diminuída e depressão são alguns sintomas de baixa testosterona. Certas mudanças no estilo de vida podem retardar o declínio da testosterona e aumentar os níveis em certos casos.

Perda de Peso

Os níveis de testosterona caem conforme o peso é ganho nos anos posteriores. A obesidade contribui para níveis reduzidos. Uma dieta saudável que elimine quilos e reduza gordura corporal é essencial para aumentar os níveis de testosterona.

Dietas ricas em proteínas e baixas em carboidratos não são recomendadas para quem tenta aumentar a testosterona. A proteína dietética deve ser mantida em 16% da ingestão calórica.

Nozes são boas fontes de gordura monoinsaturada e podem levar a níveis mais altos de testosterona. Outras boas fontes de gordura para dieta de aumento de testosterona incluem azeite de oliva e óleo de canola.

Levantamento de Peso

Uma rotina de musculação que contenha exercícios compostos aumentará os níveis de testosterona naturalmente. Este tipo de musculação envolve mais de um grupo muscular por exercício. Peso mais pesado com menos repetições também é uma maneira melhor de construir músculo do que pesos menores com mais repetições. À medida que mais músculo é construído, os níveis de testosterona podem aumentar.

Sono

Descanso e sono são muito importantes na construção muscular. Sem a quantidade adequada de descanso entre treinos, o músculo será rompido e nunca reparado com músculo maior. Esta é uma parte essencial do aumento dos níveis de testosterona.

Rotacione treinos para que cada músculo tenha um dia completo para recuperar e reparar. Oito horas de sono todas as noites são necessárias para prevenir overtraining.

Suplementos

É melhor evitar suplementos como androstenediona e DHEA devido à possível ligação com câncer de próstata e doenças cardíacas. Aumentar níveis de testosterona com terapia de reposição de testosterona só é feito sob direção de um médico. Pacientes devem ser testados para baixa testosterona para determinar se é a causa dos sintomas.

A testosterona pode ser administrada através de injeção, gel esfregado no corpo e adesivos na pele. Este tratamento é reservado para pacientes com distúrbio grave de baixa testosterona chamado hipogonadismo. A maioria dos médicos primeiro recomenda mudanças no estilo de vida para combater níveis mais baixos de testosterona.