Maneiras para aumentar a testosterona

Os níveis de testosterona podem começar a diminuir com a idade e causa uma variedade de sintomas . A testosterona começa a declinar após os 40 anos e continua na velhice. A perda de desejo sexual, ganho de peso, diminuição da energia e depressão são alguns dos sintomas da baixa de testosterona . Certas mudanças de estilo de vida pode retardar o declínio dos níveis de testosterona e aumento em certos casos. Níveis de perda de peso

testosterona cair como peso é adquirida em anos posteriores. Obesidade contribui para os níveis reduzidos . Uma dieta saudável que lança quilos e reduz a gordura corporal é essencial para elevar os níveis de testosterona.

De alta proteína , dietas pobres em carboidratos não são recomendados para alguém tentando aumentar os níveis de testosterona. A proteína dietética deve ser mantido a 16% da sua ingestão calórica.

Nozes são boas fontes de gordura monoinsaturada e pode levar a níveis mais elevados de testosterona . Outras boas fontes de gordura para uma dieta de aumento de testosterona incluem o óleo de oliva e óleo de canola.
Levantamento de Peso

A rotina de levantamento de peso que contém exercícios compostos irá aumentar a testosterona níveis naturalmente. Este tipo de levantamento de peso envolve mais de um grupo muscular por exercício. Peso mais pesado com menos repetições também é a melhor maneira de construir o músculo do que os pesos mais baixos com mais repetições . À medida que mais músculo é construído, os níveis de testosterona pode aumentar.
Sono

descanso e sono são muito importantes na construção muscular. Sem a quantidade adequada de descanso entre os treinos , o músculo será rasgado e nunca reparados com músculos maiores. Esta é uma parte essencial de aumentar os níveis de testosterona .

Girar exercícios para que cada músculo tem um dia inteiro para recuperar e reparar . Oito horas de sono todas as noites é necessária para evitar o overtraining.

Suplementos

É melhor evitar suplementos, como androstenediona e DHEA por causa da possível ligação com o câncer de próstata e doenças do coração . Aumentar os níveis de testosterona com a terapia de reposição de testosterona só é feito sob a direção de um médico. Os pacientes devem ser testados para baixos níveis de testosterona para determinar se ele é a causa de seus sintomas.

Testosterona pode ser administrada através de injeção , gel esfregada no corpo e manchas na pele. Este tratamento é reservado para pacientes com uma doença grave chamada testosterona baixa hypergonadism . A maioria dos médicos primeira recomendar mudanças no estilo de vida para combater a níveis mais baixos de testosterona.