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Óleo de Peixe, Ômega-3 e Menopausa

Protege Coração e Ossos

Menopausa → risco ↑ doença cardíaca e osteoporose. Ômega-3: triglicerídeos/LDL ↓ → colesterol total ↓; PA ↓; arritmias/placa aterosclerótica ↓ → saúde cardiovascular ↑. Simultaneamente, reduz risco de osteoporose (ossos fracos).

Equilibra Hormônios

Ácidos graxos do óleo de peixe regulam equilíbrio hormonal na menopausa. Mais estabilidade → melhora de fogachos, distúrbios do sono, ganho de peso. Fogachos podem ser reduzidos tanto quanto com antidepressivos ou hormônios.

Melhora do Humor

Oscilações de humor/depressão comuns na menopausa. Ômega-3 ajuda depressão. Estudo Université Laval (Faculdade de Medicina): melhora significativa em mulheres com depressão leve e sofrimento psicológico. Depressão grave → acompanhamento médico especializado.

Ingestão Recomendada

Fontes: peixes (maiores teores), nozes, aveia, soja, óleos (canola, colza). Linhaça (óleo/pó). Suplementos se não atingir 2 porções de peixe/semana (American Heart Association). Cápsulas com EPA e DHA.

Considerações

• Excesso de peixe = mercúrio/toxinas (tubarão, espadim, garoupa, atum, salmão, cavala) – respeitar limites.
• Efeitos GI desagradáveis: odor de peixe ao arrotar.
• Alergia a peixe → evitar suplementos.
• Mesmo saudáveis: não exceder dose recomendada – excesso de ômega-3 → sangramento.