Alimentos que devem ser consumidos regularmente durante a menopausa

menopausa muitas vezes traz uma miríade de mudanças dentro do corpo da mulher , principalmente devido a uma diminuição de estrogênio e níveis hormonais. Incorporando certos alimentos em sua dieta pode ser uma boa maneira de aliviar os sintomas naturalmente. Abaixo estão algumas escolhas nutricionais importantes que podem ajudar a tornar este período de transição um pouco mais administrável. Cálcio
Comer iogurte é uma maneira fácil de manter os ossos fortes .

Grande , fontes saudáveis de cálcio do osso preservar incluem produtos lácteos, como leite desnatado , iogurte, queijo , legumes, e também peixes que são enlatados com ossos , como a sardinha eo salmão.

Fitoestrógeno
um pouco de brócolis vai um longo caminho

fitoestrogênios são substâncias químicas de plantas de uma estrutura semelhante ao estrogênio e pode levemente imitar o efeito do estrogênio no corpo. Boas fontes incluem frutas e vegetais, semente de linhaça e feijão.
Fiber
pão de trigo é uma deliciosa maneira de melhorar a digestão

Apontar para pelo menos 20 gramas de fibra diariamente, o que pode ajudar a reduzir a constipação comum durante a menopausa. Carboidratos de grãos integrais , legumes e frutas e vegetais são excelentes fontes de fibras.
Soy
Tente comer cereal com um pouco de leite de soja , rico em proteínas .

É possível que a ingestão de soja pode ajudar a repelir as ondas de calor , mas os pesquisadores ainda estão debatendo seus benefícios. Soja não ajuda a diminuir o colesterol , protegendo o coração e artérias. Alimentos ricos em soja incluem tofu , leite de soja e queijo e soja, como edamame .

Gorduras
peixe contêm gorduras que são boas para o corpo.

Incorporar seleções de alimentos que são considerados "gorduras boas" e são fontes de ômega- 3 ácidos graxos, como o óleo de oliva, óleo de canola e peixe.
Bebidas
Hidratação yields melhor saúde

água potável para melhorar a hidratação e ajudar a lavar rins é essencial, e sucos de frutas são cheios de vitaminas e minerais. Bebidas cítricas também contêm altos níveis de fitoestrogênios .