Como vencer o esgotamento adrenal (burnout adrenal)

O esgotamento adrenal ocorre quando as glândulas adrenais se esgotam pela superprodução de adrenalina, cortisol e outros hormônios e substâncias químicas necessários para regular funções do corpo. Você pode tratar o esgotamento adrenal em casa com mudanças no estilo de vida que envolvem exercícios e adoção de uma dieta adequada e saudável. No entanto, antes de iniciar um regime para vencer o esgotamento adrenal, você deve ter a condição devidamente diagnosticada para garantir que os sintomas não apontem para outra condição mais séria.

Instruções

1. Evite pular refeições. Quando você pula refeições, seu nível de açúcar no sangue diminui e suas glândulas adrenais tentam compensar essa queda. Compensar essa diminuição causa estresse nas glândulas adrenais; o estresse contínuo por refeições perdidas contribui para ou causa o esgotamento adrenal.

2. Torne-se um "grazer" (coma pequenas porções frequentes). Faça três refeições saudáveis por dia e tenha um lanche saudável a cada duas horas. Comer frequentemente mantém seu açúcar no sangue estável e regula suas glândulas adrenais.

3. Evite alimentos junk açucarados e salgados, arroz branco, pão branco e macarrão branco. Outros alimentos a evitar incluem comidas e bebidas cafeinadas, como café e refrigerante, que superestimulam as glândulas adrenais e esgotam vitaminas do corpo.

4. Pratique exercícios relaxantes. Exercícios aeróbicos e vigorosos não ajudam as glândulas adrenais; pelo contrário, contribuem para seu esgotamento. Exercícios relaxantes que promovem alívio do estresse são ideais para tratar e prevenir o burnout adrenal. Tais exercícios incluem ioga, meditação, alongamento, respiração profunda e caminhada.

5. Evite substâncias controladas. As substâncias químicas no álcool, tabaco e drogas elevam os níveis de adrenalina e cortisol.

6. Suplemente sua dieta com fórmulas vitamínicas para tratar a fadiga adrenal. Valerie Balandra, enfermeira praticante registrada no SelfGrowth.com, recomenda um coquetel vitamínico diário que inclui 100 a 400 mg de L-teanina, 300 mg de vitamina B5, não mais que 1.000 mg de alcaçuz e entre 1.000 e 3.000 mg de vitamina C.