Planos de dieta para Pressão Alta

A pressão arterial elevada pode ser tratada com mudanças na dieta. A pressão arterial elevada é uma condição perigosa que pode ter efeitos negativos na saúde se não tratada. Fatais condições, tais como aneurismas , artérias danificadas e insuficiência cardíaca , pode ocorrer . Pressão arterial ideal é 120/80. A American Heart Association recomenda que as pessoas com pressão arterial elevada seguir a dieta DASH : aproximações dietéticas para parar a hipertensão . Legumes

Comer mais vegetais podem ajudar a controlar a pressão arterial . Legumes contêm grande quantidade de fibras, que podem ajudar a controlar o peso , uma das principais causas da hipertensão. Além disso, vegetais são ricos em vitaminas e minerais.

Frutas

frutas também contêm uma grande quantidade de fibras e vitaminas necessários para uma dieta saudável.

grãos Integrais

Comer grãos integrais pode ajudar a controlar tanto o peso e colesterol, o que , por sua vez , ajuda a baixar a pressão arterial.
Peixe

a pesquisa mostrou que o consumo de peixe pelo menos duas vezes por semana pode reduzir o risco de doença cardíaca.
lácteos com baixo teor de gordura

Pessoas com pressão arterial elevada e aqueles que estão em risco de doença cardíaca deve escolher os produtos lácteos com baixo teor de gordura .
carnes magras

indivíduos com pressão arterial elevada também deve escolher carnes magras e outras proteínas .

Alimentos para limitar ou evitar

a ingestão de sal deve ser limitado a 2300 mg por dia ou menos . Além disso, os alimentos que contêm gorduras trans e açúcares adicionados deve ser limitada ou evitada. O consumo de álcool deve ser limitado a não mais de dois drinques por dia .