Como tomar passos fáceis para baixar a pressão arterial

Se você tiver sido diagnosticado com pressão arterial elevada este artigo irá oferecer dicas sobre baixa de tensão arterial . Instruções
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O primeiro e mais fácil passo para baixar a pressão arterial é seguir uma dieta que tem um monte de frutas e legumes e é pobre em gordura. Comer frutas e legumes que são ricos em potássio e magnésio pode ajudar a reduzir pressão arterial sistólica e diastólica.
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Além de uma dieta de baixa gordura saudável que é rica em potássio e magnésio que você deve começar a escolher os alimentos que são mais baixos em sal e sódio. A maioria de nós consomem mais sal do que o corpo necessita . A recomendação atual é consumir cerca de 1 colher de chá de sal de cozinha por dia. Isso inclui todo o sal e sódio consumidos , incluindo a utilizada na culinária e na mesa.
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Outra adição à sua dieta deve ser de fibra . Alimentos de grãos integrais são boa fonte de fibra. Fibra foi mostrado para ajudar a reduzir os níveis elevados de pressão arterial.
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Perder peso também pode diminuir a pressão arterial. Perder apenas 10 quilos pode melhorar a sua pressão arterial. Se você está seguindo uma dieta de baixa gordura saudável, que é cheio de frutas e legumes esta deve ser bastante fácil de realizar. Sua pressão arterial aumenta como peso corporal aumenta .
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O exercício é um dos passos mais importantes que você pode tomar para ajudar a controlar a pressão arterial elevada. Comece fazendo 30 minutos de uma atividade na maioria dos dias da semana. Caminhar é um ótimo exercício que qualquer um pode fazer.
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Quando o que você tem pressão arterial elevada a quantidade de bebidas alcoólicas que você bebe deve ser limitado. Beber muito álcool pode aumentar a pressão arterial . Se você toma bebidas alcoólicas , têm apenas uma quantidade moderada - um drinque por dia para as mulheres; dois drinques por dia para homens.
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A cafeína também tem sido encontrado para causar efeitos negativos em pessoas que têm pressão arterial elevada. A cafeína reduz a quantidade de cálcio e outros nutrientes que podem ser absorvidos pelo corpo.
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Se você fuma, pare . Não fumar em si não causar pressão alta , mas isso elevar a pressão arterial quando você está fumando . Fumar , juntamente com a pressão arterial elevada pode aumentar o risco de ter um ataque cardíaco.