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Medidas para Controlar a Pressão Arterial

Cerca de 73,6 milhões de adultos nos EUA têm hipertensão (American Heart Association). Não há causa única, mas hábitos saudáveis ajudam a prevenir e controlar:

Hábitos

Tabaco e álcool elevam a pressão. Fumar endurece artérias; álcool em excesso aumenta a pressão mesmo em níveis normais. Limite: 1 dose/dia (mulheres ou >65 anos), 2 doses/dia (homens <65 anos) — Mayo Clinic.

Exercício

30 minutos diários melhoram circulação e controle de peso. Caminhada rápida, patinação, natação são ótimas opções.

Dieta DASH

Dietary Approaches to Stop Hypertension: priorize frutas, vegetais, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais. Evite gorduras saturadas, totais e alimentos processados.

Sódio: O sal retém líquidos, sobrecarregando o coração. Limite sal e alimentos ricos em sódio (sopas industrializadas, congelados). Potássio ajuda a eliminar sódio.

Alívio do Estresse

Estresse crônico eleva a pressão. Ioga, tai chi, respiração meditativa e relaxamento muscular ajudam.