Medidas para controlar a pressão arterial

A pressão arterial elevada é uma condição potencialmente fatal que afeta uma grande parte da população . De acordo com a American Heart Association, cerca de 73,6 milhões de pessoas de 20 anos ou mais têm pressão arterial elevada nos Estados Unidos . No entanto, não há uma causa da doença . Se você já tem pressão alta ou está tentando evitar isso , existem medidas que você pode tomar para ajudar a mantê-lo sob controle. Hábitos

Pessoas que usam produtos de tabaco , bebidas alcoólicas, ou se ambos são regularmente em maior risco de desenvolver pressão alta , devido à tensão dessas substâncias colocar em seu corpo. Portanto , uma maneira de mantê-lo pressão arterial sob controle é eliminar fumar e beber. Fumar danifica as paredes dos vasos sanguíneos e provoca suas artérias para se tornar endurecido em um ritmo mais rápido que o normal. Consumo excessivo de álcool eleva a pressão arterial, mesmo se os seus níveis são normais. Se a sua pressão arterial já é elevado , beber pode torná-lo ainda pior. De acordo com a Clínica Mayo , você deve manter sua ingestão de uma bebida por dia, se você é uma mulher ou mais de 65 anos , e duas bebidas por dia, se você é um homem com menos de 65 .
Exercício

Enquanto o exercício tem muitos benefícios para o seu corpo , tais como uma melhor mobilidade articular e função cerebral , ela também oferece uma série de benefícios para ajudar a controlar a pressão arterial . Trinta minutos de exercício por dia pode ajudar a melhorar a circulação e manter o peso sob controle. O exercício não precisa ser complicado - caminhada rápida ou de patins no parque são maneiras simples e saudáveis para se mover
DASH

O Dietary Approaches to . Stop Hypertension ( DASH ) dieta foi projetada especificamente para pessoas que estão olhando para controlar sua pressão arterial. Com esta dieta , você elimina os alimentos que são ricos em gorduras saturadas e gorduras totais, e são processados. Em vez disso, a maioria de suas calorias provenientes de frutas, verduras, produtos lácteos com baixo teor de gordura e cereais integrais.

Sódio é outra substância problemática quando se trata de pressão arterial. O sal é rico em sódio , e grandes quantidades de sódio pode causar a retenção de água em seu corpo. Este , por sua vez , faz com que seu coração a trabalhar mais , aumentando a sua pressão arterial. Para compensar este risco , limitar a ingestão de sal e alimentos que são ricos em sódio , como sopas e refeições congeladas . Você também pode reduzir os níveis de sódio , completando sua dieta com potássio, que ajuda a eliminar sódio do seu corpo.
Stress Relief

estresse pode elevar significativamente a pressão arterial , especialmente ao longo do tempo . Atividades de aliviar o stress pode ajudar a mantê-lo sob controle , proporcionando outros benefícios de saúde também. Alguns exemplos incluem yoga , tai chi, meditação e respiração relaxamento muscular.