Exercício pressão sistólica

Mais de 50 milhões de adultos em os EUA atualmente sofrem de pressão arterial elevada. A pressão arterial é dividido em duas leituras . A pressão sistólica revela a quantidade de pressão exercida sobre os vasos sanguíneos quando o coração bate . A pressão diastólica é a quantidade de pressão exercida entre batimentos cardíacos. A pressão sistólica é considerada a melhor fonte para determinar a saúde do coração em geral de um paciente. Exercício

O exercício é um componente vital para uma vida saudável, especialmente quando se trata da saúde do seu coração . Tornar-se ativo pode reduzir a pressão arterial do paciente , tanto como alguns medicamentos. De fato, em média , os indivíduos que se exercitam diminuir sua pressão sistólica em 5 a 10 mililitros de mercúrio. Para alguns pacientes, isso é o suficiente de uma mudança para evitar a pressão arterial medicação completamente .

Natação

voltas de natação é um excelente exercício aeróbico inicial. Ao evitar a dor eo desgaste de peso descobrindo exercícios aeróbicos , este é um exercício as pessoas estão muito satisfeitos em continuar fazendo. Ao usar a natação como um exercício aeróbio , deve-se tentar alcançar uma frequência cardíaca ativa de entre 110 e 120. Uma meta ideal deve ser para nadar por pelo menos 30 minutos a cada dia .

Andar

passeio rápido é outro grande começo para uma rotina de fitness vida. Tendo em mente o objetivo da frequência cardíaca de 110 a 120 , o melhor é começar com uma velocidade de caminhada regular para um bloco. Em seguida, começar a aumentar a velocidade até que você tenha atingido um nível em que você está respirando um pouco mais rápido , mas não falta de ar. Manter este regime por pelo menos 20 minutos, e depois de volta para baixo para diminuir a velocidade normal para os últimos 10 minutos de caminhada para permitir que o corpo tempo para esfriar.
Bicicleta

para aqueles que preferem viajar um pouco mais rápido , andar de bicicleta é uma atividade altamente aeróbica e divertido. Porque a pessoa está em uma posição sentada , é excelente para aqueles com artrite ou problemas nas costas. A fim de obter um treino aeróbico completo usando uma bicicleta , comece com um ritmo confortável e acelerar lentamente até que você está respirando mais rápido. Nesse ponto, manter a velocidade atual por pelo menos 40 minutos, e depois de volta para baixo para diminuir o ritmo mais confortável.

Observações

Para diminuir a chance de ferimentos, Certifique-se de iniciar uma rotina de exercícios lentamente e construir o passar do tempo . Pare o exercício se você sentir qualquer dor no peito, tonturas, dor nos braços ou mandíbula , falta de ar ou cansaço excessivo. Como sempre, verifique com seu médico antes de iniciar qualquer tipo de atividade nova .