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Entendendo a Pressão Arterial Sistólica: Chave para a Saúde do Coração

Mais de 50 milhões de adultos nos EUA atualmente sofrem de pressão alta. A pressão arterial é dividida em duas leituras. A pressão sistólica revela a quantidade de pressão exercida nos vasos sanguíneos quando o coração bate. A pressão diastólica é a quantidade de pressão exercida entre as batidas do coração. A pressão sistólica é considerada a melhor fonte para determinar a saúde cardíaca geral de um paciente.

Exercício

Exercício é um componente vital para um estilo de vida saudável, especialmente quando se trata da saúde do coração. Tornar-se ativo pode baixar a pressão arterial de um paciente tanto quanto alguns medicamentos. Na verdade, em média, indivíduos que se exercitam baixam sua pressão sistólica em 5 a 10 milímetros de mercúrio. Para alguns pacientes, essa mudança é suficiente para evitar completamente a medicação para pressão arterial.

Natação

Nadar voltas é um excelente exercício aeróbico inicial. Ao evitar a dor e o desgaste de exercícios aeróbicos de apoio de peso, este é um exercício que as pessoas se alegram em continuar fazendo. Ao usar natação como exercício aeróbico, deve-se tentar alcançar uma frequência cardíaca ativa entre 110 e 120. Uma meta ideal deve ser nadar voltas por pelo menos 30 minutos por dia.

Caminhada

Caminhada rápida é outro ótimo começo para uma rotina de condicionamento físico vitalícia. Mantendo em mente a meta de frequência cardíaca de 110 a 120, é melhor começar com uma velocidade de caminhada regular por um quarteirão. Em seguida, comece a aumentar a velocidade até atingir um nível onde você está respirando um pouco mais rápido, mas não ofegante. Mantenha essa velocidade por pelo menos 20 minutos, depois diminua a velocidade para uma velocidade regular nos últimos 10 minutos da caminhada para permitir que o corpo esfrie.

Ciclismo

Para aqueles que preferem viajar um pouco mais rápido, ciclismo é uma atividade divertida e altamente aeróbica. Como se está em posição sentada, é excelente para aqueles com artrite ou problemas nas costas. Para obter um treino aeróbico completo usando uma bicicleta, comece com um ritmo confortável e acelere lentamente até estar respirando mais rápido. Nesse ponto, mantenha a velocidade atual por pelo menos 40 minutos, depois diminua para o ritmo mais confortável.

Observações

Para diminuir a chance de lesões, certifique-se de iniciar uma rotina de exercícios lentamente e aumentar conforme o tempo passa. Pare de exercitar se sentir qualquer dor no peito, tontura, dor nos braços ou mandíbula, falta de ar ou fadiga excessiva. Como sempre, consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de nova atividade.