Como controlar a hipertensão sistólica isolada

Com base nos resultados de estudos transversais publicados na edição do Journal of Human Hypertension de Janeiro de 2003 , os pesquisadores concluíram que, embora a hipertensão sistólica isolada (ISH) é uma condição comum entre os idosos , os indivíduos são tratados de forma menos freqüência do que eles são para a hipertensão diastólica. ISH tem sido associado a um aumento do risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou insuficiência renal. No entanto , há um número de estilo de vida que muda os indivíduos podem utilizar para controlar a pressão arterial sistólica , o número superior de uma leitura da pressão arterial . Instruções
1

Reduzir a ingestão de sal. De acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute , a maioria dos americanos consomem mais sal do que eles precisam. Embora as recomendações atuais sugerem que consome não mais do que uma colher de chá de sal de mesa a cada dia , as pessoas com pressão arterial elevada deve consumir até menos. Você pode restringir o sódio na dieta comendo legumes frescos ou congelados em vez de enlatados ; cortes em conveniência , processados e alimentos instantâneos que são ricos em sódio ; e escolher baixo teor de sódio ou não variedades de sal adicionado .
2

Aumentar a atividade física . As informações fornecidas on-line pela Clínica Mayo mostra que o exercício pode reduzir a pressão arterial sistólica em 5-10 mm Hg , melhorando assim a saúde do coração. Apenas 15 a 30 minutos de exercício três vezes por semana é benéfico para o coração e os pulmões . Caminhar , andar de bicicleta , andar de bicicleta estacionária , natação, exercícios na água , correndo no lugar, e trabalhar para fora em equipamentos de ginástica, como um aparelho elíptico , são de baixo impacto exercícios aeróbicos geralmente seguras para os idosos .
3

perder peso e seguir uma dieta de baixa gordura. Coma muitas frutas e vegetais frescos , além de limitar a cafeína eo consumo de álcool. Beber mais do que uma bebida alcoólica por dia, se você é uma mulher . Um homem não deve ter mais de dois drinques por dia . No entanto , o álcool pode aumentar significativamente a pressão arterial em alguns indivíduos . Se este for o seu caso, evitar o consumo de álcool.
4

Pare de fumar. A nicotina nos cigarros contrai os vasos sanguíneos , causando o seu coração a bater mais rápido , aumentando temporariamente a pressão arterial .
5

Relax. Estresse e ansiedade podem aumentar a pressão arterial . Mesmo que o stress não foi directamente ligado ao causando pressão arterial ao longo do tempo , muitos dos comportamentos de vida em que as pessoas se entregam quando sentem salientou foram mostrados para elevar a pressão arterial . O consumo de álcool , hábitos alimentares pouco saudáveis que levam ao ganho de peso , uma vida sedentária devido a depressão, e não dormir o suficiente pode cada contribuir para um aumento da pressão arterial sistólica e diastólica. Tente respirar lenta e profundamente para relaxar, dormir mais , e as técnicas de prática de ioga , como alongamentos básicos e poses.