A melhor maneira de baixar a pressão arterial

pressão alta , também conhecida como hipertensão, pode aumentar o risco de outros problemas de saúde , tais como ataque cardíaco ou doença cardiovascular. Leituras regulares de pelo menos 140/90 mmHg definir essa condição. Embora algumas pessoas podem ter a pressão arterial elevada durante anos sem quaisquer sintomas , as verificações regulares da pressão sangüínea pode ajudar com a detecção precoce eo tratamento posterior para reduzir suas leituras de pressão sanguínea . Alimentação Saudável

A nutrição adequada é uma parte importante de manter os níveis de pressão sanguínea saudável . Seguindo um plano de dieta saudável pode ajudar a manter baixos níveis de pressão arterial, e também reduzir a pressão arterial em indivíduos que foram diagnosticados com hipertensão.

A dieta " DASH " é um plano fácil de seguir para o saudável comer com pressão arterial elevada. Esta sigla significa Dietary Approaches to Stop Hypertension , e deriva de um estudo clínico sobre dieta e pressão arterial elevada. O plano de dieta DASH defende uma dieta rica em frutas e vegetais , bem como os produtos lácteos com baixo teor de gordura . Ele recomenda evitar gordura saturada e colesterol, e inclui aves, peixes e grãos integrais. O programa DASH também permite pequenas quantidades de gorduras , carnes vermelhas, bebidas açucaradas e doces.

Alimentação saudável também envolve evitar grandes quantidades de sódio. As pessoas que desejam reduzir os seus níveis de pressão arterial devem procurar consumir menos de 1.500 miligramas de sódio por dia.
Exercício e Perda de Peso

pressão arterial aumenta à medida que o peso aumenta , assim reduzindo seu peso também pode baixar a pressão arterial . Se o seu IMC (Índice de Massa Corporal) é entre 25 e 29 , você é considerado sobrepeso e deve tentar perder peso para trazer o seu IMC abaixo de 25 Você também pode determinar o seu estado de peso através de sua medida de cintura . ; mulheres com uma cintura maior do que 35 polegadas e os homens com uma cintura maior do que 40 polegadas são consideradas acima do peso.

Perder peso envolve a criação de um plano de treino . Faça mudanças simples no seu dia , como tomar escadas em vez do elevador ou estacionar o carro longe do trabalho ou lojas que você tem que andar mais para chegar ao seu destino . Use uma parte do seu horário de almoço para dar um passeio, ou encorajar a família a dar um passeio ao redor do bairro à noite.

As pessoas tendem a ficar com rotinas de exercícios , se eles gostam de exercício que fazem, de modo a tentar para encontrar algo que você gosta . Dê uma aula de fitness em seu centro comunitário , ou ir correr com um amigo. Ter um parceiro de prestação de contas ( alguém para exercer com você e mantê-lo na pista com o seu programa ) pode ajudá-lo a se comprometer com o seu exercício e manter-se com ele regularmente.
Opções de Tratamento

Após dieta e exercícios , você pode precisar de fazer mais para baixar a pressão arterial em níveis saudáveis. O seu médico pode prescrever medicamentos para a pressão arterial elevada. Estes podem incluir os diuréticos , bloqueadores alfa , beta -bloqueadores ou inibidores de ACE . O seu médico irá trabalhar com você para determinar um curso de tratamento que é adequado para o seu caso particular da hipertensão.