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Entendendo e Baixando Pressão Alta: Guia Completo

Pressão alta, também conhecida como hipertensão, pode aumentar seu risco para outros problemas de saúde, como ataque cardíaco ou doença cardiovascular. Leituras regulares de pelo menos 140/90 mmHg definem esta condição. Embora algumas pessoas possam ter pressão alta por anos sem sintomas, verificações regulares podem auxiliar com detecção precoce e tratamento subsequente para baixar suas leituras.

Alimentação Saudável

Nutrição adequada é parte importante de manter níveis saudáveis de pressão. Seguir plano de dieta saudável pode ajudar você manter níveis baixos de pressão, e também baixar pressão em indivíduos diagnosticados com hipertensão.

Dieta "DASH" é plano fácil de seguir para alimentação saudável com pressão alta. Sigla significa Abordagens Dietéticas para Parar Hipertensão, e deriva de ensaio clínico sobre dieta e pressão alta. Plano DASH advoga dieta rica em frutas e vegetais, bem como laticínios com baixo teor de gordura. Recomenda evitar gordura saturada e colesterol, e inclui aves, peixe e grãos integrais. Programa DASH também permite pequenas quantidades de gorduras, carnes vermelhas, bebidas açucaradas e doces.

Alimentação saudável também envolve evitar grandes quantidades de sódio. Pessoas que desejam baixar níveis de pressão devem visar consumir menos de 1.500 miligramas de sódio por dia.

Exercício e Perda de Peso

Pressão sobe conforme peso aumenta, então baixar seu peso também pode baixar sua pressão. Se seu IMC (Índice de Massa Corporal) está entre 25 e 29, você é considerado acima do peso e deve tentar perder peso para trazer IMC abaixo de 25. Você também pode determinar status de peso via medida de cintura; mulheres com cintura >35 polegadas e homens >40 polegadas são considerados acima do peso.

Perder peso envolve criar plano de treino. Faça mudanças simples no dia, como subir escadas em vez de elevador ou estacionar carro longe do trabalho ou lojas para ter que caminhar mais. Use parte do almoço para caminhar, ou incentive família a caminhar pelo bairro à noite.

Pessoas tendem a manter rotinas de exercício se gostam do exercício que fazem, então tente encontrar algo que goste. Faça aula de fitness no centro comunitário, ou corra com amigo. Ter parceiro de responsabilidade (alguém para exercitar com você e manter você no caminho) pode ajudar você comprometer-se e manter regularidade.

Opções de Tratamento

Após dieta e exercício, você pode precisar fazer mais para baixar sua pressão a níveis saudáveis. Seu médico pode prescrever medicamentos para pressão alta. Estes podem incluir diuréticos, alfa-bloqueadores, beta-bloqueadores ou inibidores da ECA. Seu médico trabalhará com você para determinar curso de tratamento apropriado para seu caso particular de hipertensão.