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Estratégias Eficazes sem Medicação para Gerenciamento da Hipertensão

Dependendo do caso, o tratamento não farmacológico da hipertensão é frequentemente sugerido aos pacientes muito antes de iniciarem um curso de medicação. Mudança de estilo de vida a longo prazo (ainda mais do que medicação) é essencial para gerenciar e até curar a hipertensão.

Exercício

Se seu médico aprovar, inicie um programa de exercícios regulares. Um ensaio controlado de 2005 publicado no Journal of Applied Physiology demonstrou que o exercício é tão eficaz no combate e até na erradicação da hipertensão que uma redução significativa na pressão arterial pode ser vista dentro de 24 horas da primeira sessão de exercício.

Você não precisa começar a treinar para uma maratona: o mesmo estudo de 2005 provou ainda que exercícios diários de baixo a moderado impacto, como caminhada ou até jardinagem, podem ser ainda mais eficazes na redução da pressão arterial em pacientes hipertensos do que exercícios de alto impacto.

Antes de iniciar qualquer regime de exercícios, certifique-se de consultar seu médico.

A Dieta DASH

O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue desenvolveu a DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), que reduz a pressão arterial em pacientes hipertensos em apenas 14 dias.

Mais uma mudança de estilo de vida do que uma dieta, a dieta DASH envolve redução da ingestão de sódio, aumento de potássio e altos níveis de frutas, vegetais e peixes. Para mais informações sobre a dieta DASH, consulte os Recursos abaixo.

Perda de Peso

Mesmo uma pequena quantidade de perda de peso pode levar a uma queda significativa na pressão arterial, confirmando a forte ligação entre peso e pressão arterial. Em um ensaio clínico de 2007 na Universidade de Pavia, mais da metade dos participantes que perderam apenas 5% do peso corporal viram sua pressão arterial voltar ao normal.