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Baixar Pressão Arterial Naturalmente: Plano de 30 Dias para um Coração Mais Saudável

Introdução

Pressão alta, também conhecida medicalmente como hipertensão, é um distúrbio potencialmente perigoso que pode causar problemas cardíacos, ataque cardíaco e derrame. As causas mais comuns de hipertensão são obesidade, genes e idade. É importante que você faça todo esforço para baixar sua pressão arterial, e isso pode ser feito dentro de 30 dias. Se você opta por baixar sua pressão arterial naturalmente ou começar a tomar medicação, você pode conseguir sua pressão arterial mais baixa em um mês.

Exercício

Para manter um coração saudável, você deve exercitar pelo menos três vezes por semana, trazendo sua frequência cardíaca para um nível de atividade aeróbica. Isso não significa que você tem que ir à academia ou fazer aeróbica. Em vez disso, foque em elevar sua frequência cardíaca fazendo atividades cotidianas, como limpeza vigorosa da casa ou caminhada rápida. Mesmo se você não pode exercitar por longos períodos, eleve sua frequência cardíaca tão frequentemente quanto puder, simplesmente caminhando para buscar suas compras, ou dando um passeio no parque algumas vezes por semana.

Mude Sua Dieta

Pressão alta pode ser baixada reduzindo sal e cafeína da sua dieta. Evite batatas fritas salgadas, alimentos enlatados como sopas e carnes frias, pois são altos em sódio. Segundo a Mayo Clinic, a Dieta DASH, que significa Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão, é comprovada para baixar a pressão arterial. A Dieta DASH enfatiza refeições que incluem muitas frutas, vegetais e proteína magra. A Dieta DASH sugere comer muito poucos óleos, gorduras e doces por semana. Esta dieta é baseada em uma dieta de 2.000 calorias, e na maioria dos casos fará o seguidor perder peso, o que também baixa a pressão arterial.

Tome Medicação

Vários medicamentos para pressão arterial estão disponíveis. Se seu médico descobre que você tem pressão alta (que mede como 115/75 mmHg ou mais), ele pode recomendar que você tome medicação para pressão alta por um curto período para ver se você vê resultados. Após várias semanas, seu médico o trará para uma consulta de acompanhamento e medirá sua pressão arterial novamente. Se estiver funcionando, você e seu médico decidirão se você deve permanecer na medicação.