Alimentos para diminuir a pressão arterial alta

A pressão arterial é a pressão exercida pelo sangue circulante através do corpo. A pressão arterial elevada salienta o coração e se não for controlada pode causar um ataque cardíaco, insuficiência cardíaca , acidente vascular cerebral , insuficiência renal ou cegueira. O alimento que você come pode ter um efeito benéfico ou prejudicial sobre a pressão arterial elevada. Potássio

potássio é um mineral que ajuda a baixar a pressão arterial . Os alimentos ricos em potássio incluem bananas , uvas passas, passas , leite, iogurte , suco de laranja , tomate, suco de uva, tâmaras, ameixas, batata branca , batata doce, alface e mamão . O objetivo é comer 4.700 miligramas de potássio por dia. Suplementos de potássio também estão disponíveis, embora eles ser perigoso para as pessoas com condições médicas de potássio sensíveis. É melhor obter o potássio através de dieta e não através de um suplemento.
Omega- 3 ácidos gordos

Omega- 3 os ácidos gordos não podem ser produzidos pelo corpo humano . Este composto é encontrado em peixes e mariscos . Peixes oleosos como salmão, truta , arenque, cavala , anchova, sardinha , atum e halibut tem a maior quantidade de Omega- 3. Não coma demais marisco , uma vez que contém colesterol, bem como Omega- 3. Outros alimentos que contêm ômega-3 são o óleo de canola, óleo de soja, nozes , semente de linhaça moída e óleo de nozes .
Cálcio

cálcio fortalece os ossos fortes e tem um efeito benéfico sobre a pressão sanguínea . Comer uma variedade de alimentos ricos em cálcio , como leite desnatado, iogurte, vegetais de folhas verdes e suco de laranja fortificado com cálcio.
Sódio

Comer menos sal. Apesar de apenas 500 miligramas de sódio é essencial para os adultos , a ingestão média de sódio é geralmente entre 3.200-6.000 miligramas por dia. Limitar a ingestão de não mais do que 2.400 miligramas daily.Sodium é encontrado naturalmente na maioria dos alimentos , com a maior fonte de consumo de sódio sendo o sal de mesa . Glutamato monossódico (MSG) e bicarbonato de sódio também contêm um alto nível de sodium.Read os rótulos dos alimentos antes de comprá-los. O sódio é usado em alimentos processados para prolongar a sua vida de prateleira . Comer alimentos frescos vai ajudar a controlar a quantidade de sódio na sua alimentação. Use ervas , especiarias e temperos sem sódio quando cozinhar para manter o sabor, sem adição de sódio . Verifique os seus medicamentos também. Alguns medicamentos over-the -counter e prescrição contêm sódio .