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O Que Posso Fazer para Reduzir a Pressão Arterial Elevada

Pressão alta causa danos sérios aos vasos sanguíneos. Também coloca em maior risco de condições potencialmente fatais: infartos, AVCs, insuficiência renal. Geralmente não há sintomas, por isso o apelido "assassino silencioso".

Segundo a American Heart Association, hipertensão é doença vitalícia. Geralmente controlável, mas não curável.

Consulte Seu Médico

Sempre sábio buscar orientação médica antes de iniciar programa de melhoria física. Se fuma, pergunte melhores formas de parar. Se acima do peso, discuta quanto perder e sugestões de dieta. Médico pode sugerir exercícios seguros. Dependendo dos achados no exame, pode prescrever medicação para acelerar controle. Também pode sugerir técnicas de relaxamento ou biofeedback. Muitos médicos pedem monitor caseiro para acompanhar progresso.

Exercite-se Mais

Bloodpressurepro.com discute como rotina de exercícios consistente beneficia reduzindo estresse e baixando frequência cardíaca de repouso, ajudando a meta de baixar pressão.

Mayo Clinic diz que leva 1-3 meses de exercício consistente para afetar pressão. Benefícios só continuam se continuar exercitando.

Exercício é vital para sucesso. Caminhada e natação ajudam. Selecione atividade que eleve frequência cardíaca. Tarefas domésticas: cortar grama, aspirar. Tente escadas em vez de elevador. Escolha exercícios que goste para manter. Meta: 30 min de atividade aeróbica/dia.

Ajuste Sua Dieta

Intelihealth.com sugere mudanças na dieta para baixar pressão. Limite sódio, álcool e cafeína. Reduza gordura, especialmente saturada. Se bebe mais de 1-2 doses/dia, reduza álcool. Adicionar mais frutas e vegetais também sugerido.