Maneiras de controlar a pressão alta

pressão arterial alta , ou hipertensão, é conhecido como o assassino silencioso , pois aumenta o risco de acidente vascular cerebral , diabetes e doenças cardíacas. É imperativo para manter sua pressão arterial em um ritmo saudável . Simples , mas não drásticas mudanças de estilo de vida podem ajudar a empurrar hipertensão distância e mantê-lo fora do hospital. Exercício regular

apenas 30 a 60 minutos de exercício por dia pode ajudar a baixar a pressão arterial . Ele não tem que ser o exercício extenuante , também. Sessenta minutos de poder andar ou 30 minutos de corrida ou escada stepping é suficiente para mantê-lo em boa saúde. Se você pode deixar cair pelo menos 10 libras. , Você não só vai ficar melhor , mas a pressão arterial reduz significativamente.
Comer uma dieta saudável

Introduzir mais frutas e legumes em sua vida e jogar fora os alimentos processados. Os alimentos processados são conhecidos por calorias vazias e uma abundância de sódio. Quanto mais você ingerir sódio a cada dia , maior será a sua pressão arterial vai subir . Em vez de aromatização de suas refeições com sal , tente adicionar outras ervas e especiarias à mistura. Seu alimento será mais saudável e mais saborosa.

Leia sempre o rótulo antes de comprar comida. Os alimentos com níveis de alta de sódio são desencorajados. Olhar para os alimentos ricos em potássio , o que reduz os efeitos de sódio sobre a pressão sanguínea . As bananas são uma grande fonte de potássio; . Comer um todos os dias no café da manhã
Evite o fumo eo álcool

Tabaco e bebidas alcoólicas aumentam a sua pressão arterial e sua risco de câncer e outras complicações de saúde graves. Desaparecer o seu consumo , em vez de parar o peru frio. Parar completamente aumenta a chance de que você vai voltar para o material em um frenesi .
Relaxe

Como salientou você desempenha um papel importante no seu nível de pressão arterial . Quanto maior o nível de estresse , maior será a sua pressão arterial vai. Identifique o que você estressa mais e quer eliminá-lo de sua vida ou de tomar medidas para reduzir o seu efeito em você. Se o trabalho salienta -lo , mantenha uma bola anti-stress em sua mesa para apertar sempre que você está se sentindo ansioso. Coloque fotos de seus entes queridos para ajudar a acalmá-lo . Não traga o seu trabalho para casa com você, se possível. Criar um ponto de corte clara do trabalho em seu dia. Diga-se que quando você está feito para o dia, você está feito para o dia .