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Maneiras de Controlar a Pressão Alta

A hipertensão é conhecida como "assassina silenciosa" porque aumenta o risco de AVC, diabetes e doenças cardíacas. É imperativo manter a pressão em níveis saudáveis. Mudanças simples, mas não drásticas, no estilo de vida podem afastar a hipertensão e mantê-lo fora do hospital.

Exercite-se Regularmente

Apenas 30 a 60 minutos de exercício por dia ajudam a baixar a pressão. Não precisa ser extenuante. 60 minutos de caminhada rápida ou 30 de corrida ou subida de escadas bastam. Se perder pelo menos 4,5 kg (10 lbs), além de melhor aparência, sua pressão cairá significativamente.

Alimente-se de Forma Saudável

Inclua mais frutas e vegetais e elimine alimentos processados. Estes são famosos por calorias vazias e excesso de sódio. Quanto mais sódio ingerir, mais a pressão sobe. Em vez de sal, use ervas e especiarias. A comida ficará mais saudável e saborosa.

Leia sempre o rótulo antes de comprar. Evite alimentos com alto sódio. Busque alimentos ricos em potássio, que contrabalanceiam o sódio. Bananas são ótima fonte; coma uma todo dia no café da manhã.

Evite Tabaco e Álcool

Tabaco e álcool elevam a pressão e o risco de câncer e outras complicações graves. Reduza o consumo gradualmente, não de uma vez. Parar abruptamente aumenta a chance de recaída em "binge".

Relaxe

O nível de estresse influencia diretamente a pressão. Quanto mais estresse, mais a pressão sobe. Identifique o que mais o estressa e elimine ou reduza seu impacto. Se o trabalho estressa, tenha uma bola antiestresse na mesa. Coloque fotos de entes queridos para acalmar. Não leve trabalho para casa. Crie um ponto de corte claro no dia. Diga a si mesmo: quando o dia acaba, acabou.