O que a comida é boa para a pressão arterial

? Hipertensão , ou pressão alta , é uma condição cardiovascular muito comum. Cursos de sangue em nossas veias e artérias , colocando pressão sobre as paredes dos nossos vasos sanguíneos . Quando esta pressão é grande , pode ser diagnosticado como hipertensão . A pressão arterial elevada , embora muitas vezes assintomática, pode levar a problemas de saúde graves, como parada cardíaca e acidente vascular cerebral. Se você foi diagnosticado com hipertensão, uma forma importante de manter a pressão arterial sob controle é manter uma dieta saudável. Alimentos a evitar

Para manter a pressão arterial sob controle, seguir o plano DASH . DASH significa Dietary Approaches to Stop Hypertension. Alguns alimentos devem ser evitados no plano DASH , especialmente os alimentos que são ricos em gordura saturada , colesterol, açúcar e sódio. Para evitar a gordura saturada e colesterol , ficar longe de carne bovina , cordeiro, porco e queijos gordos . Alimentos açucarados são fáceis de identificar , evitar doces , xaropes e os prazeres culpados doces. Produtos de alta de sódio incluem laticínios, alimentos industrializados , molho de soja e carnes de almoço .

Foods para buscar

Certos alimentos podem ajudá-lo a manter uma pressão arterial saudável. Frutas e legumes são fundamentais , bem como pães integrais e massas. Certos nutrientes são eficazes para aliviar a hipertensão , incluindo potássio , magnésio e cálcio . O potássio pode ser encontrado em bananas, damascos , batatas, laranjas , ameixas, tomates e espinafre. Alimentos ricos em magnésio incluem atum, alcachofras , arroz integral, amêndoas e feijão. Para fontes de cálcio saudáveis para o coração , olha para o leite desnatado, iogurtes desnatados , salmão, brócolis e tofu. Todos estes nutrientes também podem ser encontrados como suplementos em um supermercado ou a saúde .
Facilitando nele

Após este tipo de dieta pode parecer uma tarefa impossível. Experimente a facilidade para a dieta DASH alguns passos de cada vez , comer tofu em vez de carne para jantar algumas vezes por semana, beba sucos de vegetais em vez de refrigerante , etc Como você se tornar mais confortável com seu novo repertório comer, quanto mais você vai desfrutar de seguir uma dieta saudável para o coração .