O que é bom para a pressão arterial elevada

? É normal que a pressão arterial a flutuar ao longo do dia . Mas quando a pressão arterial permanece consistentemente elevada (superior a 140 sistólica) , a tomar medidas para derrubar o seu nível é essencial. A pressão arterial elevada pode levar a conseqüências graves, como um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Os sintomas da pressão alta podem incluir tontura, náusea e dor de cabeça. Felizmente , fazer mudanças de estilo de vida pode ajudar a manter a pressão arterial saudável. Dieta saudável

A importância de uma dieta saudável e peso nunca pode ser subestimada no controle da pressão arterial . Na verdade , a alimentação desempenha um papel crucial na hipertensão. Maus hábitos alimentares e obesidade podem contribuir para esta condição. Mas você pode baixar a pressão arterial , alterando seus hábitos alimentares e manter uma saudável começar weight.For , consumir menos gordura. Alimentos com alto teor de gordura incluem alimentos fritos e rápidos e carne vermelha. Ler os rótulos dos alimentos antes de preparar as refeições e saber a contagem de calorias e gordura de seus alimentos favoritos para viagem pode ajudá-lo a se livrar dos quilos extras e derrubar seu pressure.Along sangue com a redução de sua ingestão de gordura , incorporar frutas e vegetais em sua dieta. Você também pode gerenciar sua pressão arterial elevada , reduzindo o consumo de sal . De acordo com a Clínica Mayo , consumindo não mais do que 1.500 mg por dia pode ter um efeito positivo sobre a pressão arterial.
Atividade Física

Juntamente com uma dieta saudável, exercício ou atividade física pode ter um efeito dramático sobre a sua pressão arterial. Os benefícios do exercício físico regular são numerosos. Além de ajudar a manter a pressão sanguínea saudável e peso, o exercício reduz o risco de certos tipos de câncer , diabetes e coração disease.Incorporating exercícios regulares em sua rotina pode ser um desafio . Mas uma vez que você entrar em uma rotina , o exercício se torna mais fácil . Avalie sua agenda e reserve pelo menos 30 minutos por dia para se exercitar. Ir para a academia depois do trabalho, acordar uma hora mais cedo todos os dias ou fazer um rápido passeio à tarde . Se o exercício diário não é viável, apontar para três a cinco treinos por semana.
Fumo e álcool

Se você está tentando manter um saudável nível de pressão arterial , evitar cigarros e álcool . Fumar contrai as paredes dos vasos sanguíneos e provoca hipertensão , ao passo que o consumo de grandes quantidades de álcool tende a elevar a pressão arterial . Pare de fumar cigarros para reduzir a hipertensão , e limitar o consumo de álcool .
Reduzir o stress

estresse desempenha um grande papel na pressão arterial e pressão arterial tende a subir quando você está estressado ou ansioso. Se a pressão arterial torna-se um problema, encontrar maneiras de reduzir o estresse em sua vida. Isso pode envolver procurar um novo emprego ou abandonar alguns de seus responsibilities.You também pode reduzir o estresse , tendo tempo para si mesmo e ficar de repouso adequado. Agende alguns minutos de "me tempo " diária para relaxar o corpo ea mente , e um plano para dormir pelo menos oito horas por noite. Outras técnicas para aliviar o stress incluem exercício , respiração profunda, um banho quente e uma massagem.