Prevenção de Exaustão pelo Calor: Sintomas, Causas, Primeiros Socorros e Sinais de Alerta

O que é Exaustão pelo Calor?

Uma doença relacionada ao calor causada pela perda excessiva de água e eletrólitos através da transpiração, levando a depleção de volume e sobrecarga cardiovascular. A temperatura central geralmente é <40°C (104°F); o estado mental está intacto (diferente da insolação).

Sinais e Sintomas

• Transpiração intensa, pele fria/úmida
• Fraqueza, fadiga, tontura, dor de cabeça
• Náusea, vômito
• Cãimbras musculares
• Pulso rápido e fraco; respiração rápida e superficial
• Sede intensa
• Confusão leve possível

Primeiros Socorros Imediatos

1. Mova para uma área fresca, sombreada ou com ar-condicionado
2. Afrouxe/remova roupas excessivas
3. Resfrie com panos úmidos, nebulização, ventilador ou banho fresco (não gelo)
4. Hidrate: solução de reidratação oral ou água + eletrólitos (bebida esportiva) se estiver alerta e não vomitando. Pequenos goles frequentemente
5. Posicione: Supino com pernas elevadas se tonto; semi-recostado se náuseado
6. Monitore: Sinais vitais, estado mental. Se não houver melhora em 15–30 min, ou piorar → EMS

Sinais de Alerta: Ligue 911 / EMS imediatamente se

• Estado mental alterado (confusão, letargia, convulsões)
• Temperatura central ≥40°C (104°F) → insolação
• Vômito impedindo hidratação oral
• Síncope (desmaio) não resolvendo com posição supina
• Dor no peito, falta de ar

Estratégias de Prevenção

• Hidrate proativamente: 500 mL de água 2h antes da atividade; 150–250 mL a cada 20 min durante
• Reposição de eletrólitos: Para >1h de esforço, use bebidas com carboidrato-eletrólito
• Aclimate: Exposição gradual ao longo de 7–14 dias
• Roupas: De cor clara, soltas, que absorvem umidade, com proteção UPF
• Agende: Evite o pico de calor (10h–16h); pausas frequentes na sombra
• Sistema de colega: Observe uns aos outros para sinais iniciais
• Consciência de medicação: Diuréticos, anticolinérgicos, betabloqueadores, estimulantes aumentam o risco