Por que a Temperatura Corporal Sobe Durante a Corrida: Termofisiologia do Exercício

A corrida aumenta a temperatura central por meio da produção de calor metabólico e das respostas termorregulatórias. Compreender essa fisiologia ajuda a otimizar o desempenho e prevenir doenças relacionadas ao calor.

Geração de Calor

• Eficiência muscular ~20–25% → 75–80% da energia do ATP liberada como calor.
• Em 70% VO₂máx: ~1000 W de produção de calor.
• Temperatura central sobe ~1°C a cada 5–8 min sem dissipação.

Mecanismos de Dissipação de Calor

Controle Termorregulatório

• Hipotálamo (área pré-optica) integra a entrada de termorreceptores central/cutâneo.
• Limiares: vasodilatação ~37°C, sudorese ~37,2°C (desloca com aclimatação).
• Esforço cardiovascular: demandas concorrentes (fluxo sanguíneo cutâneo vs. perfusão muscular).

Implicações Práticas

• Aclimatação ao calor (7–14 dias): ↓ limiar, ↑ taxa de suor, ↓ perda de sódio, ↑ volume plasmático.
• Hidratação: pré-hidrate, beba conforme a sede, repouse sódio se >2 hr/suor salgado.
• Resfriamento: pré-resfriamento, soro de gelo, imersão em água fria pós-exercício.
• Continum de doenças pelo calor: cimbras → síncope → exaustão → insolação (emergência médica).