Como Prevenir Exaustão pelo Calor e Insolação: Índice de Calor, Hidratação e Ação

Importância

Verão: entender exaustão/insolação previne > 600 mortes/ano nos EUA.

Itens Necessários

• Conhecimento do índice de calor
• Líquidos com eletrólitos abundantes
• Dias quentes de verão

Passo a Passo

1. Conheça o índice de calor: como "wind chill" para frio — diz quão quente SENTE com umidade relativa
2. Consulte índice diário: TV/internet. Índice > 40°C (105°F) = perigoso
3. Ajuste atividades externas: horários frescos (madrugada/entardecer), sombra, adiamento, interior
4. Se FOR ficar fora no calor extremo:
   • Líquidos com eletrólitos (Gatorade) — repõe Na⁺/K⁺ perdidos no suor
   • Roupas claras (refletem sol)
5. Conheça sinais INICIAIS de exaustão:
   • Pele quente/vermelha, sudorese profusa
   • Desidratação → para de suar (vasos contraem)
   • Náusea, tontura, pré-síncope, confusão
6. Ao PRIMEIRO sinal: pare atividade externa, reponha líquidos, resfrie. Pode precisar de emergência médica.