Como Prevenir a Insolação

A insolação é um risco real, especialmente no verão. Para aproveitar o ar livre com segurança, mantenha-se hidratado e evite esforço excessivo no calor e umidade. Se precisar ficar fora, beba bastante líquido e faça pausas em locais frescos. Evite bebidas que desidratam, como café e álcool.

Itens Necessários para Prevenção

• Líquidos: água ou bebidas esportivas
• Chapéu
• Área sombreada
• Ambiente com ar-condicionado
• Roupas soltas, leves e claras

Estratégias de Prevenção

1. Limite o tempo ao ar livre. Prefira manhã cedo e fim de tarde, quando a temperatura é mais amena. Bom para exercícios e jardinagem.
2. Aumente a ingestão de líquidos. Beba mesmo sem sede. Prepare o corpo para o calor. Durante exercício, beba 2–4 copos de água fria por hora. Reponha sais e minerais com bebida esportiva.
3. Evite bebidas muito açucaradas. Podem aumentar a perda de líquidos. Atenção à temperatura: bebidas geladíssimas podem causar cãibras estomacais.
4. Fique em ambientes climatizados. Use ar-condicionado. Se não tiver em casa, vá a shoppings ou locais públicos por algumas horas — isso ajuda o corpo a se manter fresco mesmo ao voltar ao calor.
5. Vista-se adequadamente. Roupas soltas, bem ventiladas, finas e de cores claras. Camisas pretas ou escuras absorvem calor e elevam a temperatura corporal.
6. Consulte fontes confiáveis. O site da American Heart Association (ou Sociedade Brasileira de Cardiologia) tem recomendações atualizadas para prevenção de insolação e vida saudável no verão.

Dica: Crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas precisam de atenção redobrada. Nunca deixe ninguém (incluindo pets) em carro estacionado.