Como Reduzir Risco de Insolação: Exposição, Hidratação e Atividade

Riscos do Calor

Roupas curtas/soltas, praia, e... riscos à saúde. Insolação = risco #1 no calor. Este artigo ensina a reduzir seu risco.

3 Estratégias Principais

1. EVITE exposição prolongada a calor extremo:
   • > 3-5h contínuas = risco ↑ insolação
   • Se precisa ficar fora: PARE a cada 3h → hidrate 30-45 min (varia com idade/saúde)
2. Hidratação ADEQUADA:
   • Trabalho externo + água insuficiente = exaustão → desidratação → insolação
   • Calor constante: 10-15 copos água/dia (ajuste: duração, idade, saúde)
3. NÃO faça esforço EXTREMO no pico de calor:
   • Trabalho leve + pausa 3-5h = OK
   • Atividades extremas no pico = exaustão/insolação mesmo em poucas horas
   • EVITE no pico: esportes de contato, corrida longa, musculação pesada, qualquer coisa que canse rápido
   • Faça estas 18h-20h (mais fresco)