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A Prevenção da Insolação

Fatores de Risco

Os riscos de insolação aumentam com a idade, e os idosos são especialmente suscetíveis, especialmente aqueles com doenças crônicas ou condições como pressão alta, doença cardíaca e diabetes. Uso excessivo de álcool ou drogas também aumenta riscos, pois o corpo já costuma estar desidratado sob tais condições. Exposição crônica a situações de alto calor e alta umidade também aumenta riscos, como para aqueles trabalhando em trabalhos manuais, seja em ambientes internos ou externos. Sempre leve ou forneça fluidos adequados em tais situações.

Hidrate-se

Beba muita água quando o clima está quente, seja você dentro assistindo televisão ou fora aproveitando o ar fresco de verão. Tente beber pelo menos 2 litros de água por dia, mais se estiver exercitando ou trabalhando fora. No entanto, tente não beber mais de 4 a 6 litros por dia sem tomar multivitamínicos adicionais, pois o consumo excessivo de água elimina nutrientes, vitaminas e minerais vitais do corpo. Evite bebidas geladas, que segundo o CDC podem causar cãibras abdominais. Bebidas açucaradas e alcoólicas podem fazer você perder fluidos corporais e não ajudarão a manter-se hidratado.

Refresque-se

Faça uma pausa do calor com banho ou ducha fria, especialmente se não tem ar condicionado. Ventiladores ajudam a mover ar e têm efeito de resfriamento na pele, mas não prevenirão insolação se a temperatura for superior a 38°C (100°F), quando o ar em movimento ainda está quente. Tente fazer trabalho de jardim e tarefas no início da manhã ou à noite, quando as temperaturas são mais baixas, e se possível, vá a uma biblioteca ou shopping com ar condicionado para alívio. Algumas cidades fornecem abrigos de alívio de calor designados durante clima quente. Ligue para seu departamento de saúde local para informações sobre situações de temperatura extrema na sua área.

Roupas

Use roupas leves e de cores claras que respiram, como algodão ou linho. Roupas devem ser soltas para melhorar o fluxo de ar. Proteja sua cabeça do calor usando chapéu de aba larga ou carregando guarda-chuva para oferecer sombra constante. Use proteção solar FPS com pelo menos classificação 15 para proteger sua pele. Proteja seus olhos do brilho intenso usando óculos de sol.

Sintomas

Aprenda a reconhecer sintomas de potencial insolação. Os principais sintomas incluem, mas não se limitam a, batimentos cardíacos rápidos e respiração rápida e superficial. Você pode sentir tontura ou experimentar náusea e dor de cabeça. Confusão ou irritabilidade também são comuns. Um indivíduo sofrendo de insolação pode ser incapaz de suar, então sua pele pode ser quente e seca ou úmida. Pressão arterial pode subir ou cair, levando a desmaio ou inconsciência. Se você sentir que você ou um ente querido ou amigo está experimentando sintomas de insolação, e você tentou hidratação e resfriamento sem melhora, procure ajuda médica de emergência imediatamente.