Como Superar a Fadiga Induzida pelo Calor

O que você vai precisar

• Água
• Ventilador
• Toalhas frias
• Bebidas esportivas

Instruções

1. Passo 1: Resfrie seu corpo. Entre em área sombreada ou ar condicionado e esfrie com toalhas molhadas. Pode ajudar colocar bolsas de gelo ou garrafas de água gelada nas axilas, atrás dos joelhos, virilha e no pescoço para resfriar seu corpo rapidamente. Fique na frente de um ventilador se possível. Afrouxe sua roupa. Roupas que não permitem suar aumentam seu risco de fadiga relacionada ao calor.
2. Passo 2: Beba líquidos. Beba lentamente água gelada ou outra bebida não alcoólica. Bebidas esportivas também ajudarão a repor eletrólitos perdidos. Evite chá, café e refrigerante. Beber álcool pode aumentar suas chances de sofrer fadiga relacionada ao calor.
3. Passo 3: Condicione-se. Aumente lentamente sua exposição ao calor para que seu corpo tenha chance de se ajustar. Faça pausas frequentes e beba bastante líquido, seja exercitando ou trabalhando ao ar livre.