Como Evitar Refluxo e Azia Sem Medicamentos

A doença do refluxo gastroesofágico (DRGE), comumente chamada doença do refluxo ácido, é uma condição em que o conteúdo do estômago vaza para o esófago, causando irritação que pode desencadear azia, dores de estômago, tosse, dor de garganta e vómitos. Escolhas dietéticas contribuem grandemente para azia e refluxo, e muitos produtos estão disponíveis em farmácias e médicos para prevenir refluxo ou reduzir sintomas. Existem também formas de parar ou prevenir doença do refluxo e azia sem medicamentos sujeitos a receita ou de venda livre.

Instruções

1. Limite as suas escolhas alimentares. Identifique alimentos que causam refluxo e azia e remova estes itens da sua dieta. Culpados podem incluir chocolate, cafeína, frutas cítricas, tomates e produtos de tomate, alimentos picantes, alimentos gordurosos e hortelã-pimenta. Mantenha um diário alimentar para registar o que come e os sintomas que causa.

2. Use roupa larga à volta da cintura. Roupas apertadas e cintos podem empurrar o estômago para cima e desencadear refluxo de ácido estomacal para a garganta.

3. Não coma dentro de duas a três horas de deitar. O ácido estomacal pode viajar para a garganta quando está deitado se não deu tempo à comida para digerir.

4. Reduza o tamanho das porções. Comer em excesso é outro gatilho comum de refluxo e azia. Coma refeições menores — e coma mais frequentemente, se necessário — para controlar refluxo sem fármacos.

5. Faça uma dieta. Perca quilos excessivos para reduzir pressão estomacal e diminuir risco de refluxo ácido. Exercite-se regularmente (pelo menos três vezes por semana por 30 minutos), e coma uma dieta saudável que consiste principalmente de frutas, vegetais e carnes magras.

6. Mantenha o ácido estomacal no estômago à noite elevando a cabeceira da cama 15 cm — a gravidade tornará improvável que o ácido consiga subir o esófago. Prevenir refluxo ácido à noite é particularmente importante para poder dormir sem interrupção.