Como Evitar DRGE Usando Dieta Alimentar

A doença do refluxo gastroesofágico ou DRGE é um tipo de problema digestivo que desencadeia azia, náusea, dor abdominal, dor de garganta, tosse e às vezes vómitos. A DRGE ocorre quando o ácido estomacal sobe o esófago até à boca, o que frequentemente cria sensação de queimação no peito. Escolhas alimentares e dieta são frequentemente a causa da doença do refluxo. Mas felizmente, pode reverter esta condição com mudanças simples.

Instruções

1. Escolha alimentos com baixo teor de gordura. Alimentos com alta ingestão de gordura como fast food e fritos podem desencadear doença do refluxo. Prepare a sua própria comida em casa para controlar o teor de gordura. Compre carnes magras como peru e peixe. Cozinhe alimentos em óleo de canola ou azeite, e asse, grelhe ou coza alimentos em vez de fritar.

2. Beba bebidas descafeinadas. Bebidas cafeinadas e carbonatadas também podem causar refluxo e azia. Opte por refrigerantes, café e chás descafeinados, e escolha água e sumo em vez de bebidas carbonatadas.

3. Elimine álcool ou beba com moderação. Se bebidas alcoólicas desencadeiam refluxo, corte o consumo para aliviar sintomas ou evite estas bebidas completamente.

4. Registe as suas refeições. Como gatilhos de refluxo variam de pessoa para pessoa, use um caderno para registar refeições e anotar sintomas. Isto ajuda a identificar alimentos que provavelmente causam DRGE. Cebolas, alho, tomates, laranjas, hortelã-pimenta, chocolate e laticínios são gatilhos de refluxo.

5. Coma refeições menores ao longo do dia. Comer em excesso pode aumentar a produção de ácido estomacal e desencadear refluxo. Planeie comer quatro a seis pequenas refeições por dia para evitar encher-se demasiado.

6. Pare de comer duas a três horas antes de deitar. Consumir comida dentro de horas de ir para a cama pode desencadear refluxo ao deitar. Planeie jantares cedo para digerir completamente a comida antes de dormir.