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Inatividade Física e Doença Cardíaca: Riscos, Estatísticas e Prevenção

Atividade física é boa para sua saúde geral. Exercício faz você se sentir bem e parecer bem, e mantém seu coração saudável também. Não importa se você é velho ou jovem, homem ou mulher, atividade física é importante para todos.

Os Fatos

Falta de atividade física é um dos maiores fatores de risco para desenvolver doença cardíaca. Atividade física definida como 30 a 60 minutos de exercício aeróbico, três a quatro vezes por semana. Segundo Departamento de Saúde do Estado de Nova York, apenas 15% dos americanos participam de atividade física vigorosa regularmente. Com tão pequena porcentagem da população dos EUA engajada em atividade física, não é surpresa que doença cardíaca seja principal causa de morte na América.

Estatísticas

Obesidade é problema rampante entre americanos. Segundo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, em 1999 impressionantes 61% dos adultos nos EUA foram relatados como obesos ou com sobrepeso. Estes números são alarmantes porque aumento de peso de apenas 4,5 a 9 kg pode aumentar risco de doença cardíaca em 1,25% para mulheres, e risco de homens aumenta 1,6%. Conforme peso aumenta, risco para doença cardíaca também aumenta.

Prevenção

American Heart Association recomenda que pessoas saudáveis engajem em exercício aeróbico moderado a vigoroso na maioria dos dias da semana por pelo menos 30 minutos. Você deve atingir 50 a 85% de sua frequência cardíaca máxima para melhores resultados. Alguns exercícios aeróbicos para incluir: caminhada, trilha, subida de escadas, corrida, trote, remo, ciclismo, natação, futebol e basquete. Se só consegue atividades de intensidade moderada, ainda se beneficiará de atividade física diária. Atividades benéficas de intensidade moderada incluem jardinagem, trabalho no quintal, caminhada, dança, tarefas domésticas, tênis, futebol, raquetebol, futebol de toque e basquete. Certifique-se de consultar seu médico para ver quais atividades darão melhores resultados para sua situação particular.

Dieta

Junto com atividade física aumentada, importante comer dieta saudável e equilibrada. Deve limitar ingestão de colesterol e gorduras não saudáveis, como gordura trans e saturada. Use óleos saudáveis para coração, como azeite e óleo de canola, ao cozinhar. Também use margarina redutora de colesterol, como Promise, Benecol ou Smart Balance. Obtenha quantidade recomendada de proteína diariamente, mas certifique-se que é de fonte com baixo teor de gordura, como leite desnatado, claras de ovo, peixe, aves sem pele, carnes magras moídas, produtos de soja e leguminosas. Coma frutas e vegetais frescos, evitando coco, vegetais fritos ou empanados, vegetais em molhos cremosos e frutas enlatadas em calda pesada.

Idosos

Idosos estão em risco muito maior para doença cardíaca que pessoas mais jovens. Segundo American Journal of Public Health, homens sedentários acima de 64 anos têm o dobro de chance de desenvolver doença cardíaca que homens fisicamente ativos mesma idade. É importante que idosos saiam e engajem em algum tipo de atividade física, seja plantar horta de ervas ou caminhar com amigos. Não só fará se sentirem melhor, pode aumentar significativamente sua expectativa de vida.