Doença cardíaca e Curso Programa de Prevenção

A doença cardíaca e programa de prevenção de acidente vascular cerebral promove a saúde cardiovascular. Ele pode ser iniciado em qualquer idade. Trata-se de saber quais os alimentos que são considerados o coração saudável e consumir mais deles. Você também deve estar ciente de que alimentos são considerados impedimento coração e evitar ou limitar. Além de saber o que comer, o que você precisa para se envolver em atividade física que promove um estilo de vida saudável. Atividade Física

Qualquer aumento no seu nível atual de atividade física vai ajudar com uma doença cardíaca e programa de prevenção de acidente vascular cerebral. De acordo com a American Heart Association , a actividade física não precisa ser extenuante . O objetivo é fazer com que 30 minutos de exercício , cinco dias por semana. Você pode começar um treino cardiovascular , fazendo algo como jardinagem , fazendo tarefas domésticas ou pintar suas paredes. Se você é fisicamente capaz , use espaços de estacionamento longe de seu destino para adicionar medidas para o seu dia . Use escadas em vez de elevadores.

Foods coração saudável

uma dieta saudável do coração , conforme estipulado tanto pelo USDA e American Heart Association, consiste em comer alimentos ricos em fibras , ricos em antioxidantes e pobre em gorduras saturadas. Alimentos ricos em fibras incluem leguminosas como feijão , feijão branco e lentilhas . Os cereais integrais (aveia e farelo de aveia , trigo integral , milho, quinoa e kamut ) são também rico em fibras . Sementes e nozes encontrado para ser benéfico incluir linhaça , amêndoas e pistache. Os esteróis de plantas , alimentos que contenham soja, são o coração saudável. Estes alimentos ricos em nutrientes incluem tofu, leite de soja e queijo de soja . Tanto fibras e antioxidantes são encontrados em frutas e vegetais frescos. O peixe é outro baixo teor de gordura , a escolha rico em nutrientes . Salmão é particularmente rico em ácidos graxos ômega 3 e é uma potência de nutrientes. As gorduras saudáveis para consumir incluem gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas .

Coração impedindo Foods

Alimentos a evitar ou limitar na sua doença cardíaca e programa de prevenção de acidente vascular cerebral incluem aqueles de alta em gorduras saturadas e trans . De acordo com o USDA, as gorduras saturadas são encontradas em carnes vermelhas ( carne bovina , de cordeiro e de porco ); carnes de órgãos (fígado , rins e baço ); alimentos frito ; alimentos processados, como mortadela e salame ; produtos lácteos integrais gordura e gorduras endurecidos , como encurtamento e óleo vegetal parcialmente hidrogenado . As gorduras trans devem ser evitados ou estritamente limitada. Os alimentos conhecidos por ter gordura trans incluir alimentos comercialmente preparados assados , como bolos, tortas , barras energéticas, biscoitos e doces .
Cuidado

É importante ler e compreender o produto etiquetas para que você saiba exatamente o que você está consumindo. O primeiro ingrediente listado é o principal ingrediente do produto. Além disso, procure saturada e /ou gorduras trans.

Verifique com seu provedor de cuidados médicos antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Comece qualquer programa de exercícios lentamente e aumentar gradualmente.