Como baixar a pressão arterial sem medicamentos

Instruções

1. Aumente grãos integrais: Pão/massa integral, farelo de aveia, aveia → reduzem LDL e risco de hipertensão.
2. Limite sódio: < 2.300 mg/dia (AHA); < 1.300 mg se alto risco. Cuidado com processados, enlatados, congelados.
3. Mais frutas e vegetais: Baixas calorias, vitaminas/nutrientes que reduzem colesterol. Vegetais não amiláceos = metade do prato (ADA). Exceções: milho, batata-doce, batata, abóbora, ervilha, feijão.
4. Laticínios desnatados: Integrais têm gordura saturada → hipertensão.
5. Evite manteiga/margarina: Grandes contribuintes. Use azeite, girassol, cártamo, amendoim ao cozinhar.

Alimentos como peixes, nozes e fibras fornecem HDL (colesterol bom) que remove excesso de LDL (ruim), reduzindo placa e pressão arterial.