Como abaixar Presure Sangue Sem Meds

A chave para baixar a pressão arterial sem o uso de medicação é mudar sua dieta , restringindo o consumo de gordura saturada, gordura trans e quantidades elevadas de sódio. De acordo com a American Heart Association, uma dieta saudável de frutas e legumes , carnes magras e laticínios de baixo teor de gordura, juntamente com queima tantas calorias como você tomar, pode ajudar a baixar a pressão arterial . Certos alimentos , como peixes , nozes e alimentos ricos em fibras proporcionam lipoproteínas de alta densidade (HDL) , que capturam o excesso de colesterol e com segurança descartá-lo , diminuindo suas lipoproteínas de baixa densidade (LDL) . LDL é o colesterol que se acumula placa em suas artérias e pode levar à pressão alta e doenças cardíacas. Instruções
1

Aumente suas porções de grãos inteiros . Pão de trigo integral e massas , juntamente com farelo de aveia e farinha de aveia reduzir seus níveis de LDL e reduzir o risco de pressão arterial elevada.
2

Limite a ingestão de sódio. De acordo com a American Heart Association, você deve consumir menos de 2.300 mg de sódio por dia , e menos de 1.300 se você está em alto risco de desenvolver doenças cardíacas. Alta de sódio pode ser encontrada em alimentos processados e enlatados e alimentos congelados .
3

Coma mais frutas e legumes. Não só eles são baixos em calorias , frutas e vegetais fornecem vitaminas e nutrientes que ajudam a reduzir o colesterol . Vegetais sem amido deve ocupar metade do seu prato para cada refeição , de acordo com a American Diabetes Association. A maioria dos vegetais são não- amiláceos , com exceção de milho , batata doce, batata branca , squash, ervilhas e feijão.
4

Mudar para laticínios de baixo teor de gordura . Laticínios de leite integral contêm grandes quantidades de gordura saturada, o que contribui para a pressão arterial elevada .
5

Evite usar manteiga e margarina . Embora eles possam fazer o seu melhor sabor dos alimentos , eles também são grandes contribuintes para a pressão arterial elevada. Mudar para oliva , girassol, cártamo ou óleo de amendoim quando cozinhar para reduzir a gordura saturada.