Como baixar o colesterol LDL

Instruções

1. Perca peso excessivo: Obesidade/sobrepeso = risco. Reduzir 500 kcal/dia → perda de ~0,5 kg/semana (NIH).
2. Exercício diário: Comece 10 min caminhada → 30 min → 60 min. Adicione musculação 3x/semana + natação/ciclismo.
3. Adicione fibra solúvel: Bloqueia absorção de colesterol intestinal. Fontes: aveia, farelo de aveia, psyllium, feijões, maçã, morango, pera. >10 g/dia reduz LDL e colesterol total (Mayo Clinic).
4. Evite gorduras hidrogenadas/trans: Gordura total ≤30% das calorias. Colesterol <300 mg/dia. Substitua por gorduras insaturadas (azeite, óleos sem trans). Limite doces/frituras.
5. Medicamentos (se necessário): Converse com médico. Estatinas são as mais prescritas para LDL.