Como abaixar Low- Density Lipoprotein Colesterol

lipoproteína de baixa densidade , ou LDL , o colesterol é comumente referido como o colesterol "ruim" que o coloca em risco de desenvolver doença cardíaca ou ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral . Enquanto o LDL transporta gorduras insolúveis e colesterol através da corrente sanguínea , como outras lipoproteínas do corpo , níveis elevados de deixar depósitos de colesterol nas paredes das artérias formando uma placa . Placa estreita as artérias que alimentam o coração e os torna menos flexível. Com o tempo , isso pode levar a problemas médicos sérios . A implementação das seguintes práticas vai ajudar você a reduzir significativamente os níveis de colesterol LDL e evitar os problemas associados a esta condição . Instruções
1

Perder o excesso de peso. Sendo lugares obesos ou com sobrepeso em risco para muitos problemas de saúde. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , perder o excesso de peso vai ajudar a reduzir os níveis de colesterol LDL. Cortar sua ingestão calórica diária em 500 calorias para perder peso a uma taxa semanal saudável de 1 libra.
2

Implementar um programa de exercício diário. Aumento da atividade beneficia o corpo , melhorando a função do cérebro e flexibilidade e é extremamente importante para a saúde cardiovascular. O exercício também reduz os níveis de colesterol LDL . Comece andando 10 minutos cada dia e trabalhar até 30 minutos. Gradualmente aumentar o seu tempo de caminhada até chegar a 60 minutos por dia. Adicionar variedade ao incorporar o treinamento de peso , três vezes por semana , assim como outros exercícios aeróbicos , como natação e ciclismo.
3

Adicionar fibras à sua dieta. A adição de fibra solúvel ajuda a bloquear a absorção de colesterol no intestino e reduz os níveis de LDL . Exemplos de alimentos ricos em fibras solúveis são aveia, farelo de aveia , psyllium , feijão , maçãs, morangos e peras. De acordo com a Clínica Mayo , consumindo mais de 10 gramas de fibra solúvel por dia reduz o LDL e colesterol total.
4

Evite consumir gorduras hidrogenadas e trans. Ajuste a sua ingestão total de gordura a 30 por cento de sua ingestão calórica diária total . Limitar a ingestão de colesterol para menos de 300 mg por dia. Substituir essas gorduras saudáveis com as gorduras insaturadas saudáveis encontrados no azeite de oliva e outros óleos e margarinas livres de gordura trans . Limite sobremesas e alimentos fritos feitos com óleos hidrogenados e outras gorduras saturadas .
5

Discuta os benefícios de medicamentos de prescrição com seu médico. Se a dieta eo exercício não estão a ter um efeito suficiente em seu nível de colesterol LDL , pode ser necessário suplementar essas mudanças de estilo de vida com a medicação. As estatinas são mais comumente prescritos para reduzir o colesterol LDL.