Como Abrandar os Batimentos Cardíacos

Técnicas Naturais

Exercício e ansiedade aumentam frequência cardíaca. Embora seja bom elevá-la para saúde cardíaca, também é bom saber abrandá-la, especialmente se sente desconforto. Pode abrandar batimento e reduzir tensão naturalmente aliviando stress físico/mental e focando na respiração. Passos simples:

1. Feche os olhos e acalme pensamentos. Vá a local silencioso (escritório fechado, carro). Não foque stresses; foque ficar completamente calmo. Inspire fundo pela boca, segure tensionando todos os músculos. Após ~5 seg, expire pela boca e relaxe completamente todos os músculos contraídos.
2. Respire normalmente ~10 respirações até sentir-se pronto. Com olhos fechados, faça 10 respirações lentas e controladas. A cada inspiração, foque na inspiração; a cada expiração, foque conscientemente em sentir batimento abrandar. Imagine ar a mover-se pelos pulmões e irradiar pelo coração, cabeça, dedos das mãos e pés.
3. Após 10 respirações, abra os olhos e continue focado em abrandar frequência. Inspire fundo e foque em ancorar energia pelo corpo. Sinta relaxamento da cabeça, descendo pelo coração, deixando stress/tensão sair pela energia que direciona.
4. Outras técnicas para adicionar: passeio tranquilo ou banho ajudam a distrair stress e acalmar física/emocionalmente. Massaje suavemente pontos de pressão na garganta (abaixo do queixo) ou interior dos pulsos.