Como Gerir o Colesterol Naturalmente

Contexto

Sangue contém gorduras (lípidos). Nos lípidos há material ceroso: colesterol. Algum colesterol é necessário para células saudáveis. Excesso leva a doença cardíaca. Colesterol alto resulta em depósitos gordos nos vasos sanguíneos, estreitando fluxo arterial. Coração privado de sangue rico em oxigénio pode sofrer enfarte. Felizmente, colesterol alto é tratável.

Instruções

1. Perca peso excessivo. Mayo Clinic: perder 2,5-5 kg baixa colesterol.
2. Incorpore mais fibra. Aveia e farelo de aveia baixam substancialmente LDL ("mau"). Dieta rica em fibra reduz absorção de colesterol.
3. Coma alimentos ricos em ómega-3. Encontrados em peixe (salmão, atum). Mayo Clinic recomenda 2 porções peixe/semana.
4. Elimine gorduras trans. Encontradas em margarina, bolachas/biscoitos de compra. Leia rótulos para cortar óleos parcialmente hidrogenados.
5. Pare de fumar. American Heart Association: fumo causa acumulação de gordura nas artérias; parar reduz colesterol alto.