Como gerenciar o colesterol naturalmente

Seu sangue contém gorduras, ou lipídios. Dentro dos lípidos é um material ceroso conhecida como o colesterol . Alguns colesterol é necessário para desenvolver as células saudáveis . O excesso de colesterol pode levar a doenças cardíacas. Resultados elevados de colesterol em depósitos de gordura que se formam em seus vasos sanguíneos . Os depósitos de gordura causar uma constrição do fluxo de sangue através das artérias . Um coração carente de sangue rico em oxigênio pode sofrer um ataque cardíaco. Felizmente, o colesterol elevado é tratável. Instruções
1 Use a atividade física para ajudar a perder peso.

perder o excesso de peso para trazer o seu colesterol baixo. A Clínica Mayo sugere que a perda de cinco a dez quilos pode diminuir seus níveis de colesterol.
2 Consuma mais alimentos ricos em fibras .

Incorporar mais fibra em sua dieta. Comer aveia e farelo de aveia pode diminuir substancialmente a sua lipoproteína de baixa densidade , o colesterol ruim. Uma dieta rica em fibras reduz a absorção de colesterol na corrente sanguínea .
3 Coma omega- 3 os ácidos gordos ajudam a diminuir o colesterol.

Coma alimentos ricos em ômega- 3 ácidos graxos. Omega- 3 os ácidos gordos podem ser encontrados em peixes, incluindo salmão e atum. A Clínica Mayo recomenda duas porções de peixe por semana .
4 Esteja no olhar para fora para as gorduras trans .

Cortar gorduras trans de sua dieta. As gorduras trans são encontradas em margarinas , loja comprou biscoitos e bolachas . Leia os rótulos dos alimentos para cortar os alimentos que contêm óleos parcialmente hidrogenados .
5 Cortar fumar.

Pare de fumar. Como indicado pela American Heart Association, o tabagismo provoca gorduras para construir em suas artérias ; por desistir , você pode reduzir o colesterol elevado

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