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Ácidos Graxos Ômega-3: Benefícios, Fontes e Impactos na Saúde

Os ácidos graxos ômega-3 são importantes para a saúde humana, mas o corpo não os produz, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. Esses ácidos podem ser encontrados em salmão, atum, alabote e óleos de nozes.

Colesterol

Dietas ricas em ácidos graxos ômega-3 demonstraram aumentar o colesterol HDL ("bom"), segundo a Universidade de Maryland. Óleos de peixe ricos em ômega-3 demonstraram diminuir o colesterol LDL ("ruim").

Pressão Arterial

Os ácidos ômega-3 podem baixar significativamente a pressão arterial alta, segundo a Universidade de Maryland. Esta informação foi reunida a partir de 17 ensaios clínicos, segundo o site da universidade.

Doença Cardíaca

Os ácidos graxos ômega-3 reduzem o colesterol alto e a pressão arterial alta, o que reduz o risco de doença cardíaca. Dietas ricas em ômega-3 reduzem o risco de morte após um ataque cardíaco, segundo a Universidade de Maryland.

Perda de Peso

Muitas pessoas com sobrepeso têm colesterol alto e controle inadequado de açúcar no sangue, segundo a Universidade de Maryland. Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a aliviar esses problemas quando combinados com exercícios regulares.

Depressão

A falta de ácidos graxos ômega-3 no corpo pode levar à depressão, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. Os ácidos podem aliviar a depressão em algumas pessoas.