Como fortalecer o coração após um ataque cardíaco

Infarto é a principal causa de morte para homens e mulheres nos EUA. Antes considerado risco primariamente masculino, hoje mais mulheres morrem de infarto por ano do que de todos os cânceres combinados. Mas sobreviver a um infarto não impede a recuperação e uma vida plena. Aprenda a fortalecer seu coração.

5 pilares para fortalecer o coração pós-infarto

1. Inicie rotina regular de exercícios. Exercício é uma das coisas MAIS importantes para fortalecer o coração. O coração é um músculo; exercício cardiovascular (ciclismo, corrida, tênis, caminhada rápida) ajuda a recuperar força.

2. Siga dieta cardiosaludável: evite farinhas refinadas (incluindo limitar massas) e açúcares; aumente grãos integrais, frutas e vegetais frescos. Se come arroz, troque por integral e arroz integral.

3. Controle o colesterol evitando gorduras saturadas. Metas: colesterol total e triglicerídeos <180 mg/dl (ideal 150 mg/dl); HDL (bom) ~60 mg/dl; lipoproteína ~25 mg/dl.

4. Pare de fumar, se ainda não parou. Fumar aumenta muito o risco de segundo (ou terceiro) infarto. Parar minimiza esse risco quase imediatamente.

5. Limite o álcool. Se beber, prefira vinho tinto (catequinas fortalecem coração e circulação), com moderação. Geralmente 1-3 taças/dia é aceitável.

Essencial: Participe de programa de reabilitação cardíaca supervisionado. É o padrão-ouro para recuperação segura e eficaz. Consulte seu cardiologista.