Como usar exercício para prevenir ataques cardíacos

Exercício é clinicamente comprovado na prevenção de infartos. Programa rigoroso de exercício cardiovascular é uma das coisas MAIS benéficas para prevenir infarto — ou proteger de recorrência se já teve um. É especialmente importante para mulheres, que sofrem infartos fatais 4-6x mais que homens, especialmente após 65 anos. Se você ou ente querido têm risco genético ou histórico médico, saiba como usar o exercício para prevenir.

O que você precisa

• Liberação médica para exercício

Como usar exercício na prevenção

1. Agende avaliação médica da aptidão para exercício. O médico pode solicitar teste ergométrico (esteira com ECG) para determinar nível seguro inicial. Com o tempo, aumentará a intensidade progressivamente.

2. Considere academia ou clube de saúde. Variedade de atividades e aulas para todos os níveis. Comece devagar e progrida: caminhe na esteira semanas/meses antes de aula de ciclismo intenso.

3. Trabalhe com personal trainer, se possível. Desenvolve programa personalizado e ajuda no registro de progresso. A maioria das academias oferece.

4. Caminhe. Caminhada rápida é excelente treino cardiovascular, além de prazerosa. 40 minutos/dia, 4 dias/semana ajudam a prevenir infartos futuros.

5. Tenha um parceiro. Exercitar com amigo/familiar torna mais agradável e menos "obrigação". Aumenta a adesão à rotina regular.

Recomendação atual (OMS/guidelines): 150-300 min/semana de atividade aeróbica moderada OU 75-150 min/semana de vigorosa + fortalecimento muscular 2x/semana. Qualquer quantidade é melhor que nenhuma. Consulte seu médico antes de iniciar.