Como Evitar maus alimentos após um ataque cardíaco

Maus hábitos alimentares , resultando em níveis elevados de colesterol e pressão arterial elevada , contribuem significativamente para doenças cardíacas. Quando o médico diz para "evitar maus alimentos depois de um ataque cardíaco", o primeiro passo é fazer a guerra em gorduras e sal. Um pouco de criatividade e uma mente aberta irá percorrer um longo caminho para desfrutar de uma dieta saudável para o coração . Coisas que você precisa
carne magra
aves magras
Peixe
Legumes
fruit
não refinados grãos integrais
Canola Oil
Azeite
Proteína de Soja

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1

reduzir a ingestão de gorduras trans e gorduras saturadas. Estas gorduras são normalmente encontrados em carnes e produtos lácteos , especialmente aqueles que são fritos ou pré- cozido .
2

manteiga Corte , margarina e encurtamento de sua dieta. Além disso, evite bacon, molho e molhos cremosos . Check etiquetas em todos os alimentos , mesmo aqueles rotulados com frases como " redução de gordura " são susceptíveis de conter gorduras trans prejudiciais.
3

Garantir que as gorduras saturadas correspondem a menos de 7 por cento de sua calórica diária admissão, com gorduras trans representam menos de 1 por cento , por recomendações da American Heart Association .
4

Substitua as gorduras trans e saturadas por gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas , como canola e azeite de oliva. Tenha o cuidado de limitar até mesmo essas "boas" gorduras , porque todas as gorduras contêm um grande número de calorias. Seja criativo e experimentar diferentes coberturas em batatas cozidas , como salsa, nozes ou iogurte em vez de manteiga ou creme de leite.
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Utilize grãos não refinados , com fibra, o que ajuda a reduzir o colesterol. Destinam-se a consumir menos de 300 miligramas por dia de colesterol .
6

Compre carnes magras, aves, peixes e produtos lácteos com baixo teor de gordura , minimizando queijos e iogurte , a menos que eles são drasticamente reduzidos em gordura.

7

substituto de 1 por cento ou leite livre de gordura para todo ou 2 por cento. Ignorar frios, cachorros-quentes , salsichas, gemas de ovos , carnes de órgãos como o fígado , ou qualquer tipo de carne processada .
8

comprar carnes que são rotulados como " lombo " ou " redondo", já que estes são normalmente mais baixa em gordura . Cozer, grelhar ou grelhar em vez de fritar . Comprar ou aves ou pele -lo sozinho sem pele .
9

Desfrute peixes oleosos como salmão, truta e arenque. Omega -3 os ácidos encontrados neste tipo de gordura de peixe ajuda a manter a saúde do coração. Considere comer este tipo de frutos do mar , pelo menos, três vezes por semana .
10

consomem apenas vegetais e frutas frescas ou congeladas . Estes são embalados com nutrientes e fibras que ajudam a baixar a pressão arterial . Evite produtos enlatados , a menos que eles são rotulados como baixo teor de sódio e embalados em água ou suco. A maioria dos vegetais enlatados e frutas contêm quantidades excessivas de sal e xarope.