casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Ataque Cardíaco

Como Reduzir a Frequência Cardíaca Acelerada

O que é Taquicardia

Segundo a Medline Plus, uma frequência cardíaca de repouso normal varia entre 60 a 70 batimentos por minuto, enquanto 100 batimentos ou mais por minuto constitui taquicardia. Frequentemente hereditária ou decorrente da idade ou corações danificados, a taquicardia pode levar a condições médicas graves e até à morte. Procure ajuda médica se experienciar taquicardia consistente. Entretanto, experimente algumas formas simples de reduzir a frequência cardíaca.

O que Vai Precisar

• Bebidas descafeinadas
• Quarto silencioso

Instruções

1. Reduza ou Elimine Cafeína

Bebidas como café, chá e refrigerantes contêm cafeína, que estimula o sistema nervoso central, aumentando a frequência cardíaca, segundo a Medline Plus. Mesmo pequenas quantidades de cafeína podem aumentar a frequência cardíaca; se necessário, elimine toda a cafeína bebendo café, chá ou refrigerantes descafeinados.

2. Exercícios de Respiração e Relaxamento

Vá a um quarto silencioso e respire fundo, de forma consistente, inspirando e expirando pelo nariz. Isto pode ajudar a acalmar e baixar a frequência cardíaca.

Níveis de stress e ansiedade aumentam a frequência cardíaca; técnicas de relaxamento como o relaxamento autogénico podem ajudar a baixá-la. Para realizar esta técnica, repita palavras ou frases mentalmente para relaxar os músculos. Alternativamente, tente visualização: imagine um lugar pacífico onde gostaria de ir. Ao visualizar, foque-se nas experiências sensoriais — vistas, cheiros, sons — que poderia ter lá.

3. Elimine Maus Hábitos

Pare de fumar e consumir álcool. Assim que inala fumo de tabaco, a frequência cardíaca começa a subir devido ao monóxido de carbono a entrar nos pulmões. Segundo quitsmokingsupport.com, a frequência cardíaca pode aumentar até 30% dentro de 10 minutos após acender um cigarro. O consumo de álcool também aumenta a frequência cardíaca; elimine o álcool do seu estilo de vida.