Como Evitar Dor de Cabeça por Abstinência de Cafeína

Dores de cabeça são efeito secundário comum da abstinência de cafeína, resultado de reduzir subitamente o consumo. Segundo estudo de 2004 de Roland Griffiths, Ph.D., da Johns Hopkins e Laura Juliano, Ph.D., da American University, 50% das pessoas que reduzem cafeína têm dores de cabeça de abstinência, e 13% têm dores de cabeça, ansiedade e outros efeitos secundários graves o suficiente para causar stress significativo e incapacidade de funcionar.

Dores de cabeça por cafeína podem durar até nove dias e aparecem mesmo ao parar ingestão muito pequena, como uma chávena de café. Sintomas podem ser diminuídos ou prevenidos reduzindo gradualmente o consumo.

O que Vai Precisar

• Café
• Chocolate
• Analgésicos
• Descafeinado e/ou chá de ervas (opcional)

Instruções

1. Registe quanto cafeína consome por dia. Uma chávena de 180 ml de café tem cerca de 100 mg cafeína. A mesma quantidade de chá ou cola tem cerca de metade, e uma barra média de chocolate de leite tem cerca de 10 mg. Alguns medicamentos, como analgésicos, contêm cafeína.

2. Reduza a ingestão de cafeína gradualmente ao longo de vários dias. Se bebe normalmente seis chávenas de café por dia (600 mg cafeína), reduza meia chávena (50 mg) por dia. Quando chegar a zero chávenas, coma uma barra de chocolate durante um ou dois dias para dar uma pequena dose de cafeína.

3. Durma mais. A alerta temporária da cafeína não substitui uma boa noite de sono. Estar cansado e sem foco pode tentar a aumentar a ingestão de cafeína, o que, num ciclo vicioso, causa problemas de sono, levando a mais cafeína.

4. Tome analgésicos. Sintomas de dor de cabeça por cafeína aparecem geralmente 12 a 20 horas após a última cafeína e atingem o pico após cerca de 48 horas. Tome analgésico como ibuprofeno (mas não um que contenha cafeína) quando começar a sentir sintomas, em vez de esperar a dor de cabeça ficar incontrolável.

5. Previna futura abstinência limitando ingestão de cafeína. Substitua café por descafeinado ou chá de ervas e controle cuidadosamente o teor de cafeína em alimentos, bebidas e medicamentos.