Como Evitar a cafeína retirada Headache

Dores de cabeça são um efeito colateral comum de retirada da cafeína , um resultado de repente um corte em seu consumo de cafeína. De acordo com um estudo realizado em 2004 por Roland Griffiths , Ph.D., da Universidade Johns Hopkins e Laura Juliano , Ph.D., da Universidade Americana , 50 por cento das pessoas que cortar na cafeína dores de cabeça experiência de abstinência , e 13 por cento de sentir dores de cabeça , ansiedade e outros efeitos secundários graves o suficiente para causar uma pressão significativa e incapacidade de funcionar . Dores de cabeça cafeína pode durar até nove dias e aparecem mesmo quando parar uma pequena ingestão de cafeína , como uma xícara de café. Os sintomas podem ser diminuídos ou evitados por , gradualmente, cortando o consumo de cafeína. Coisas que você precisa
Caneca Chocolate
Analgésicos
Decaf e /ou chá de ervas (opcional)
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Leve nota de quanto de cafeína que você consome em um dia. Um de seis onças xícara de café contém cerca de 100 mg de cafeína. A mesma quantidade de chá ou de cola contém cerca de metade , e uma barra de tamanho médio de chocolate ao leite contém cerca de 10 mg . Alguns medicamentos, como analgésicos, contêm cafeína .
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Reduza o consumo de cafeína gradualmente ao longo do período de vários dias. Se você costuma beber seis xícaras de café por dia (600 mg de cafeína) , cortar pela metade de um copo de café (50 mg de cafeína ) por dia. Quando você começa para baixo a zero xícaras de café , comer uma barra de chocolate em vez de um ou dois dias para dar a si mesmo uma pequena dose de cafeína.
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Dormir mais . O estado de alerta temporário que a cafeína oferece há substituto para uma boa noite de sono. Estar cansado e sentindo-se fora de foco pode tentá-lo a aumentar a sua ingestão de cafeína de novo , o que pode , em um ciclo vicioso , causar problemas para dormir , levando ainda mais o uso de cafeína .
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Tomar analgésicos . Sintomas de dor de cabeça cafeína geralmente aparecem 12 a 20 horas após a última vez que tinha cafeína e atingir seu ponto pior após cerca de 48 horas . Tome um analgésico , como o ibuprofeno (mas não um contendo cafeína) quando você começa a sentir os sintomas , em vez de esperar a dor de cabeça para sair da mão.
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prevenir futuros retirada da cafeína por limitar a ingestão de cafeína. Substitua o café com café descafeinado ou chá de ervas e manter o controle cuidadoso do teor de cafeína em sua comida, bebida e remédios.