Como Tratar Cefaleia Tensional por Estresse no Pescoço: Massagem, Calor, Postura e Medicamentos

Cefaleia tensional = contração muscular sustentada. Tipo mais comum, pode atingir qualquer um. Tensão cervical é causa frequente. Sensação de "torquês" na cabeça. Postura fixa (sentado/em pé) contrai músculos cervicais → dor. Tratamentos eficazes:

Itens Necessários

• Aparelho de massagem (opcional)
• AINEs ou aspirina
• Almofada térmica / bolsa de água quente

Passo a Passo

1. Massageie pescoço e cabeça: Templos aliviam desconforto. Mãos nas laterais do pescoço, pressione músculos/tendões suavemente. Reduz tensão cervical e cefaleia. Se difícil auto-massagear, use aparelho ou peça ajuda.
2. Termoterapia / Banho quente: Calor relaxa músculos tensos. Almofada térmica na nuca/laterais do pescoço 20 min. Tensão cervical diminui; cefaleia cede. Banho quente direcionado à nuca tem mesmo efeito.
3. Relaxamento/Meditação/Yoga: Alivia cefaleia e relaxa pescoço. Prática diária mantém pescoço solto → previne crises.
4. Corrija a postura: Curvar-se tensiona músculos/tendões cervicais → contração excessiva. Sente/levante com coluna e pescoço retos. Corrija assim que perceber curvatura.
5. AINEs ou aspirina: Aliviam dor e tensão muscular. Só alívio temporário. Prevenção de longo prazo: postura + exercícios cervicais. Consulte médico antes de usar AINEs/aspirina.