Como Curar Dor de Cabeça por Uso Excessivo de Notebook: Ergonomia Visual e Pausas

Olhar fixo para tela de notebook por tempo prolongado causa cefaleia, geralmente por fadiga visual. Outros sintomas: olhos secos/lacrimejantes, rigidez em ombros/pescoço, cansaço ocular, prurido/ardor, fotofobia. Sinais de uso inadequado. Fácil curar e prevenir recorrência.

Itens Necessários

• Analgésico
• Lágrimas artificiais (colírio lubrificante)

Passo a Passo

1. Tome analgésico com água: Alivia dor, mas não previne recorrência se não mudar hábitos.
2. Pausa pela regra 20-20-20 (Mayo Clinic): A cada 20 min, olhe para algo a ≥6 metros (20 pés) por ≥20 segundos.
3. Consulte oftalmologista: Se usa óculos/lentes e não faz check-up há >1 ano.
4. Afaste-se do computador: Alongue o corpo ou deite com olhos fechados por alguns minutos. Alivia cefaleia e revigora.
5. Posicione tela a ≥50 cm (20 pol.) dos olhos: Se difícil ler, aumente fonte (Ctrl + "+"); diminua (Ctrl + "-").
6. Elimine reflexos/brilho na tela: Desligue monitor (tela ligada), veja se há reflexo. Reposicione notebook, mude de lugar, ajuste persianas/luzes/cortinas.
7. Limpe a tela frequentemente: Poeira reduz contraste e aumenta reflexos.
8. Use lágrimas artificiais durante o dia: Se olhos secos frequentes. Reduz fadiga visual e chance de nova cefaleia.