casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Dores de Cabeça

Vitaminas e Minerais para Alívio de Cefaleia: Opções Baseadas em Evidências

Nenhuma vitamina cura cefaleias, mas pesquisas sugerem que certos nutrientes podem reduzir frequência ou severidade, particularmente para portadores de enxaqueca. Sempre consulte um clínico antes de suplementar.

Nutrientes Promissores

Magnésio

Envolvido na função neuromuscular e tônus vascular. Deficiência correlaciona com frequência de enxaqueca. Suplementação (400–600 mg/dia de magnésio citrato ou glicinato) pode reduzir a frequência de crises, especialmente em enxaqueca menstrual. Diarreia é o principal efeito colateral.

Riboflavina (Vitamina B2)

Suporta o metabolismo energético mitocondrial. Riboflavina em alta dose (400 mg/dia) mostrou eficácia na profilaxia de enxaqueca em múltiplos ensaios. A urina fica amarelo brilhante — inofensivo.

Coenzima Q10 (CoQ10)

Um antioxidante vital para a produção de energia celular. Os níveis declinam com a idade e uso de estatinas. Estudos sugerem que 100–300 mg/dia podem diminuir os dias de enxaqueca. Melhor absorvido com refeições contendo gordura.

Vitamina D

Níveis séricos baixos de 25(OH)D associam-se a transtornos de cefaleia crônica. Reposição para >30 ng/mL pode ajudar, especialmente em indivíduos deficientes. A dosagem deve ser guiada por níveis sanguíneos.

Abordagem Prática

• Priorize uma dieta equilibrada rica nesses nutrientes (verduras, nozes, sementes, peixes gordurosos, ovos, laticínios).
• Considere um suplemento direcionado após teste (ex.: magnésio em eritrócitos, 25(OH)D).
• Combine com manejo de gatilhos do estilo de vida: hidratação, regularidade do sono, redução de estresse.
• Acompanhe padrões de cefaleia para avaliar resposta ao longo de 2–3 meses.

Estes nutrientes complementam — não substituem — terapias preventivas ou agudas prescritas. Um neurologista ou especialista em cefaleia pode integrá-los a um plano abrangente.