Como Fazer Exercícios de Kegel Corretamente

Fortalecimento do assoalho pélvico

Exercícios de Kegel fortalecem músculos do assoalho pélvico. Indicados na gravidez ou incontinência urinária. Fáceis, podem ser feitos em qualquer lugar.

Itens necessários

• Determinação para fazer regularmente
• Capacidade de contar mentalmente

1. Posição. Em pé, deitada ou sentada. Escolha momento e local ou faça ao longo do dia. Mantenha a contagem.
2. Identifique os músculos. São os mesmos que você usa para interromper o fluxo urinário. Contraia como se fosse urinar e parasse de repente. Segure por alguns segundos, depois relaxe.
3. Repetições. Pelo menos 100 vezes ao dia. Na gravidez, quanto mais, melhor perto do parto. 400-600 por dia é comum na gestação, não precisa ser tudo de uma vez: séries de 50+ ao longo do dia.