Como fazer exercícios de Kegel corretamente

exercícios de Kegel são uma excelente maneira de fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Se estiver grávida ou se você sofre de incontinência urinária , o seu médico ou parteira provavelmente irá pedir-lhe para fazer estes exercícios em uma base regular. A melhor parte é que eles são realmente fácil de fazer e pode ser feito em qualquer lugar . Coisas que você precisa
determinação de fazer estes exercícios regularmente
Capacidade de manter a contagem em sua cabeça
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um

Em pé , deitado ou sentado para baixo. Você pode fazer estes exercícios em qualquer posição , então escolha um tempo e lugar que você deseja dedicar para fazer estes exercícios ou optar por fazer estes exercícios durante todo o dia . Tenha em mente que você vai precisar para manter a conta de quantas você está fazendo.
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Os músculos que você usa quando você urinar são os mesmos músculos que você usa para fazer kegels . A Kegel é feito puxando os músculos pélvicos como se estivesse urinando e decidiu parar de repente . Você segura estes músculos por alguns segundos e solte ou relaxar esses músculos.
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Repita este movimento pelo menos uma centena de vezes por dia. Se você estiver grávida , quanto mais você faz o que é melhor para você, como você se aproximar de sua data de vencimento . Fazendo 400-600 kegels um dia é comum durante a gravidez , mas você não tem que fazer estes exercícios todos de uma vez . Você pode fazer conjuntos de cinqüenta ou mais ao longo do dia .