Como executar Kegel Excersises

Os exercícios de Kegel são projetados para fortalecer os músculos do assoalho pélvico que suportam a bexiga e reto e são usados para executar as funções sexuais . Os exercícios de Kegel são discretos e pode ser realizada a qualquer hora, por homens e mulheres . Estes exercícios são benéficos após o parto e mais tarde na vida para tratar ou incontinência urinária e fecal são benéficos para qualquer adulto que quer melhorar o seu desempenho sexual. Há várias medidas para fortalecer seus músculos de Kegel . Instruções
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esvaziar a bexiga e deitou-se em uma posição confortável . Encontre os seus músculos do assoalho pélvico , apertando seu reto como se você está tentando evitar a passagem do gás , e apertar os músculos em torno de sua bexiga como se você está lutando contra o desejo de urinar. As mulheres podem também encontrar músculos do assoalho pélvico através da inserção de um dedo na vagina e apertar em torno dele.
2

Prática contrair esses músculos , enquanto relaxa outros músculos em suas coxas , nádegas e abdômen. Isso pode exigir várias tentativas para executar corretamente.
3

Contraia os músculos do assoalho pélvico e segure por cinco segundos. Continue respirando lentamente como você manter essa contração. Relaxe e repita 10 vezes. Trabalhar até três séries de 10 repetições em uma fileira . Quando você tem aperfeiçoado a técnica enquanto está deitado , você pode realizá-las em qualquer posição a qualquer momento.