Como Fazer Exercícios de Kegel

Instruções

1. Esvazie a bexiga e deite-se confortavelmente. Identifique os músculos do assoalho pélvico: contraia o reto como se estivesse evitando soltar gases, e contraia os músculos ao redor da bexiga como se estivesse segurando a urina. Mulheres podem também inserir um dedo na vagina e contrair ao redor dele.

2. Pratique contrair esses músculos relaxando coxas, glúteos e abdômen. Pode levar várias tentativas para fazer corretamente.

3. Contraia os músculos do assoalho pélvico e segure por 5 segundos. Continue respirando devagar. Relaxe e repita 10 vezes. Progrida para três séries de 10 repetições. Quando dominar a técnica deitado, pode fazer em qualquer posição e a qualquer momento.

Benefícios: Fortalecem músculos que sustentam reto, bexiga e útero; úteis após parto, na incontinência urinária/fecal e para melhorar desempenho sexual. Podem ser feitos discretamente por homens e mulheres.