Como aumentar a circulação nos pés e tornozelos

A má circulação nos pés e tornozelos fará com que eles frequentemente fiquem frios e formigantes. Ter má circulação nos tornozelos e pés é uma condição que frequentemente vem com a idade. Se você gostaria de aumentar a circulação nos tornozelos e pés, seguir certos passos ajudará ao longo do tempo.

Coisas que você vai precisar

• Sapatos de caminhada folgados
• 2 tigelas grandes

Instruções

1. Faça uma caminhada diária de 5 a 10 minutos para aumentar o fluxo sanguíneo para seus pés e tornozelos. Além de aumentar a circulação, caminhar é bom para sua saúde como uma forma leve de exercício. Quando você caminhar, use sapatos e meias folgados para não constringir o fluxo sanguíneo para seus pés.

2. Massageie seus pés e tornozelos após sua caminhada todos os dias. Massagear a área estimulará o fluxo sanguíneo e aumentará a circulação. Massageie com ambas as mãos, trabalhando os polegares em pequenos círculos sobre as partes superior e inferior dos pés e ao redor dos tornozelos. Para tornar a massagem mais agradável, tente aplicar loção durante a massagem para que seus polegares deslizem melhor sobre sua pele.

3. Faça círculos com os tornozelos por 3 a 5 minutos todos os dias. Círculos de tornozelo exercitam os músculos da área, aumentando a circulação. Estenda as pernas à sua frente e role os tornozelos em direções alternadas.

4. Encha duas tigelas grandes com água. Encha a primeira com água quente e a segunda com fria. Coloque os pés na tigela com água quente e deixe submersos por 30 segundos. Retire os pés da água quente e coloque-os na água fria por 30 segundos. Repita isso três vezes ao dia. Quando você coloca os pés na água quente, o sangue correrá para a área. Quando os coloca na fria, o sangue correrá rapidamente para fora da área em direção ao coração para manter seu corpo aquecido. Segundo Mary Atkinson, autora de "Personal Trainer: Hand & Foot Massage", isso exercita as veias e vasos sanguíneos nos seus pés, tornando-os mais poderosos e aumentando a circulação.