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Yoga para os Olhos: Exercícios para Reduzir Tensão e Melhorar a Visão

Exercícios de Yoga Ocular para Aliviar Fadiga Visual

Na era dos computadores, a fadiga ocular está se tornando mais comum. Realizar certos exercícios de yoga para os olhos pode reduzir a fadiga ocular e frequentemente melhorar a visão também.

Instruções

Importante: A fadiga ocular é causada pelo uso constante dos olhos para uma tarefa repetitiva, como olhar para o monitor do computador, por horas a fio. A fadiga ocular pode causar dores de cabeça, problemas de visão, enxaquecas, cansaço ocular e dor nos olhos. Assim como o yoga pode ajudar a tonificar, relaxar e fortalecer os músculos do corpo, exercícios oculares podem ajudar a tonificar, fortalecer e relaxar os músculos dos olhos. Fortalecer estes músculos também pode levar a melhor visão. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer para reduzir a tensão. Sentado confortavelmente e respirando normalmente, todos estes exercícios devem ser realizados movendo apenas os olhos. Cabeça e pescoço permanecem imóveis.

Exercício 1: Movimento Vertical

1. Olhe para o teto (ou o mais alto que puder confortavelmente). Mantenha por 5 segundos.
2. Olhe para baixo o máximo que puder, e mantenha por 5 segundos.
3. Repita um total de 5 vezes.
4. Pisque várias vezes para descansar os olhos.

Exercício 2: Movimento Horizontal

1. Olhe para a esquerda o máximo que puder, e mantenha por 5 segundos.
2. Repita no lado direito.
3. Pisque várias vezes para descansar os músculos oculares.

Exercício 3: Movimento Diagonal

1. Olhe para cima e para a direita, diagonalmente, e mantenha por 5 segundos.
2. Agora olhe para baixo e para a esquerda, diagonalmente, e mantenha por 5 segundos.
3. Pisque algumas vezes, depois inverta o movimento, olhando para o canto superior esquerdo, depois inferior direito.
4. Pisque várias vezes para reduzir a tensão ocular.

Exercício 4: Rotação Circular (Após 5-6 dias dos anteriores)

1. Role lentamente os olhos no sentido horário. Comece olhando para baixo, circulando lentamente para a esquerda, para cima, depois para baixo à direita.
2. Inverta, e faça o mesmo círculo amplo no sentido anti-horário.
3. Repita 5 vezes cada lado.
4. Pisque para aliviar a tensão ocular que possa sentir.

Exercício 5: Foco Perto e Longe

1. Segure seu dedo na frente do rosto, o mais próximo que puder mantendo-o em foco.
2. Foque no dedo, então imediatamente foque em algo consideravelmente mais longe.
3. Alterne este foco perto-longe por 1 minuto, trocando o foco a cada 3 segundos.
4. Aperte os olhos firmemente para relaxá-los, então pisque várias vezes.

Exercício 6: Relaxamento Profundo

1. Para relaxar profundamente seus olhos após todos os exercícios, feche-os bem apertado, sentindo os músculos oculares contraírem. Isso é muito benéfico para tensão ocular causada por trabalho no monitor.
2. Solte, e repita.

Exercício 7: Palming (Palmação)

1. Esfregue as palmas das mãos rapidamente, criando calor.
2. Coloque as mãos em concha sobre os olhos. Para bloquear toda a luz, sobreponha os dedos da mão direita sobre os da esquerda, na testa.
3. Não só é relaxante, mas ajuda a trazer fluxo sanguíneo adequado aos olhos.

Frequência Recomendada

Realize estes exercícios diariamente, especialmente se trabalha longas horas no computador. A consistência é fundamental para obter benefícios duradouros.