casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Transtornos Alimentares

Como parar de comer demais: 9 estratégias simples e eficazes

Só porque tem bom gosto não é razão para comer até o desconforto. Passos simples para parar de comer demais no dia a dia. Uma vez comprometido com o controle do apetite, você está no caminho do sucesso.

9 estratégias práticas

1. Beba muita água

Água faz bem e enche o estômago. Quando o estômago sente-se cheio de água, os impulsos de fome diminuem.

2. Avalie sua fome no início e no meio da refeição

No começo, avalie. Faça novamente na metade. A maioria não pensa nisso até terminar. Ao contrário da infância, você não precisa limpar o prato.

3. Mude de atividade se comer por tédio

Se come apenas por tédio, levante-se e faça outra coisa. Mude a atividade em que está engajado.

4. Espere alguns minutos

Ao sentir primeiros sinais de fome, decida esperar 10 min. Se ainda com fome depois, provavelmente precisa comer. Mas a "fome" pode ser apenas tédio ou necessidade de pausa.

5. Coma devagar

Estudos: saciedade leva 12+ min para chegar ao cérebro em pessoas magras, 20+ min se acima do peso. Comer devagar ajuda o estômago "alcançar" o cérebro.

6. Faça da refeição sua única tarefa

Não coma dirigindo, trabalhando ou fazendo outra coisa. A mente está na outra tarefa, não na refeição. Você não percebe quando está cheio se não presta atenção.

Comprovado: papilas gustativas perdem sensibilidade conforme a refeição avança. Saboreie as primeiras mordidas. Assim, satisfaz mais plenamente o desejo por aquele alimento.

8. Use prato menor

Cérebro reage a pistas visuais. Porção pequena em prato grande parece pouca comida. Mesma quantidade em prato menor parece prato cheio. Engane o cérebro achando que porções são maiores.

9. Escolha alimentos saciantes

Alimentos calóricos mas de porção pequena não saciam. Selecione alimentos ricos em proteína e fibra.