Como ganhar peso sem Excessos

Há muitas razões por que alguém teria de ganhar peso , a partir de uma doença que causou a perda de peso excessivo para o treinamento do esporte que exige alcançar um peso maior para participar de uma aula competitivo diferente. Apesar do que muitas pessoas podem acreditar , comer demais não é realmente uma boa maneira de ganhar peso, uma vez que resulta no tipo errado de peso a ser adquirida e uma infinidade de problemas de saúde. Coisas que você precisa
acesso a equipamentos de ginástica plano
Realistic
fontes de gordura não- saturada
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Comece por fazer um plano . Decida quanto peso você quer ganhar e com que finalidade . Ganhar peso , porque você está desnutrida não é o mesmo que ganhar peso para uma competição de fisiculturismo . Você também precisa determinar quanto tempo você tem que ganhar o peso .
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Participar de um ginásio . A melhor maneira de ganhar peso sem comer em excesso é a construção muscular. Isto pode ser feito através de uma combinação de dieta e musculação especializada. O exercício também irá ajudá-lo a manter a gordura longe como você está mudando sua dieta para um com mais calorias.
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Adicione gorduras saudáveis para sua dieta. Muitas gorduras não- saturadas (aquelas de origem vegetal ) contém uma grande quantidade de calorias, mas são bons para você , porque eles podem diminuir o colesterol e manter o seu coração saudável. Nozes, abacate , manteiga de amendoim e óleos vegetais (especialmente de oliva e amendoim ) são ótimas opções.
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Coma mais proteína. Leite, carnes com pouca gordura (como peixes e aves ), feijão e legumes e pó ou suplementos líquidos, especialmente aqueles disponíveis para jogadores de esporte , são ótimas maneiras de adicionar proteínas à sua dieta sem excessos . Tenha cuidado com os laticínios cheia de gordura e carne vermelha, porém, como eles podem ter níveis elevados de colesterol e gordura.
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Adicione lanches de alto teor calórico para sua dieta. Ao invés de comer grandes refeições , comer com mais freqüência e escolher os alimentos que adicionam mais gordura e calorias . Carboidratos em geral (especialmente pães e açúcares ) irá ajudá-lo a ganhar peso rapidamente, especialmente se comido várias vezes ao longo do dia .
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beber suas calorias. Os sumos de fruta , leite e shakes são ricos em calorias, mas também fornecem nutrientes. Se você deseja consumir mais calorias , sem excessos , controlando a ingestão de líquidos pode fazer uma enorme diferença rapidamente.