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Como parar de usar comida como recompensa: ressignifique conquistas

Usar comida como recompensa é mais comum do que parece. Muitos veem certos alimentos como "proibidos" e só comem em ocasiões especiais ou quando fazem algo importante. Essas associações frequentemente se desenvolvem na infância. Se você quer mudar essas associações e comportamentos, há algumas coisas a fazer.

Passos para quebrar a associação

1. Pergunte-se por que usa comida como recompensa

Determine se é hábito ou tradição familiar. Entendendo a raiz, pode mudar o comportamento, sozinho ou com terapeuta.

2. Não se recompense com comida quando algo der certo

Em vez de comemorar promoção ou vitória com jantar/sobremesa, vá às compras, visite um spa, assista a um filme. Faça algo bom que o faça sentir bem sem ganhar peso.

3. Busque recompensas duradouras

Comida dá prazer momentâneo. Compre algo legal que use por muito tempo e lembre seu sucesso sempre que vir.

4. Pare de recompensar crianças com comida

Muitas atitudes vêm da infância. Pais oferecem doces a quem para de chorar ou come legumes. Torne esses alimentos "comuns" no dia a dia, para que não sejam vistos como especiais. Controle porções.

5. Descubra lugares divertidos que não sejam restaurantes

Vida social adulta gira muito em torno de comer/beber. Jogue minigolfe, boliche, vá a peça, cinema, clube de comédia. Seus amigos vão gostar de convites diferentes.

6. Evite situações onde a comida é o centro da celebração

Se inevitável (festas de escritório, casamentos), foque nas pessoas, na música, na interação — não na refeição.