Como parar compulsões alimentares

Estratégias para interromper episódios de compulsão alimentar

Compulsão alimentar leva à obesidade. Durante episódio, automedica-se com excesso de comida tentando anestesiar/eliminar sentimentos negativos. Dietas e privação alimentar gatilham compulsão; altos níveis de estresse também. Falta de autocontrole e incapacidade de controlar desejos causam vergonha, culpa, tristeza, raiva consigo. Após compulsão, sente-se pior. Isso pode motivar tentativa de parar comportamento.

Passos

1. Incorpore técnicas de relaxamento para lidar com estresse. Respire profundamente do abdômen em momentos estressantes. Inspire pelo nariz enchendo pulmões ao máximo. Expire toda ar pela boca contraindo abdômen. Repita, garantindo estômago infla/desinfla. Pratique yoga/meditação como técnicas adicionais/alternativas.
2. Assuma atividade que impeça compulsão. Leia livro, ouça música, fale com amigo por telefone, exercite-se quando sentir compulsão vindo. Distraia mente de comida. Com tempo, vontade diminui.
3. Coma dieta equilibrada para sentir-se saciado, não privado. 3 refeições/dia + 2-3 lanches saudáveis ao longo do dia. Nutrição constante reduz vontade de compulsão. Evite eliminar completamente "comidas ruins"; pode aumentar desejo. Tenha guloseimas com moderação; substitua dieta por hábitos alimentares saudáveis.
4. Sinta e expresse emoção que tenta mascarar com comida, em vez de recorrer à compulsão. Examine sentimentos quando compulsão vem. Se triste, chore um minuto; se raiva, grite ou bata travesseiro; se solitário, visite amigo.
5. Busque apoio se não consegue parar sozinho. Participe terapia individual/grupo e grupos de autoajuda. Conheça outros na mesma situação; perceba que não está sozinho. Obtenha info sobre prevenção/recuperação de compulsão. Fale com terapeuta sobre emoções para achar razões subjacentes.
6. Consulte médico sobre medicações para prevenir compulsões. Médico pode prescrever antidepressivos (controlar humores negativos, reduzir/eliminar compulsões) ou supressores de apetite (reduzir desejos por comida).