Como aliviar fome sem comer

Estratégias para controlar vontade de comer

Dores de fome (pontadas) sinalizam que corpo precisa nutrição, ou acha que precisa. Tentador alimentar estômago roncando quando sinais aparecem, mas quem controla peso/ingestão dietética pode tentar outros passos antes de ceder. Nem sempre necessário comer para sentir saciedade.

Passos

1. Exercite-se. Corra, nade, pedale ou caminhe. Qualquer exercício regula apetite (site Weight Loss for All). Não só desliga dores de fome, ajuda controlar ingestão quando finalmente comer.
2. Beba pelo menos um copo cheio d'água, mais se ainda com fome. Água saudável para pele, elimina toxinas, hidrata → mais energia. Forma saudável de encher estômago, eliminando/reduzindo fome até próxima refeição.
3. Mastique chiclete (preferencialmente sem açúcar). Ato de mastigar diz ao cérebro que comida a caminho do estômago. Não torne rotina da dieta; mastigação libera ácidos digestivos no estômago; sem comida, ácido come revestimento gástrico gradualmente.
4. Pense em refeição saudável para próxima vez. Alimentos calóricos fazem consumir mais energia que corpo precisa; conteúdo de doces/confort food vira gordura. Quando comer: refeições menores mais frequentes ao dia. Alimentar-se quantidades menores mais vezes, com mais frutas/vegetais, ajuda metabolizar melhor e evita sensação de inchaço.